现在的人为什么老失眠?教你一招_60秒极速入睡法

失眠的痛苦根本无法感同身受,觉得一晚上非常漫长且难熬。躺在床上时一直睡不着觉、半夜常常醒来且难以入睡、凌晨两到三点就醒来都属于失眠……

失眠的痛苦根本无法感同身受,觉得一晚上非常漫长且难熬。躺在床上时一直睡不着觉、半夜常常醒来且难以入睡、凌晨两到三点就醒来都属于失眠范畴。

失眠不仅影响工作和学习效率,而且也降低免疫力,造成情绪崩溃,增加患病风险。哈佛医生推荐60秒入睡法,给入睡困难者带来福音,快点来试一试吧。

什么是60秒入睡法?

首先平躺在床上,保持全身心放松,舌尖放在上颚,以鼻子吸气4秒,持续憋气7秒,再呼气8秒,经过4次循环睡意就会来袭。起初,睡意来的并不是那么快,一天坚持做两次,持续1~2个月左右就能看到明显的效果。

现代人背负着较大的生活压力,再加上过度焦虑、精神高度紧绷,使得人们日间呼吸浅且短,造成组织器官缺氧。通过均匀、深度呼吸能增加血液中氧气含量,使得全身心得到放松,让人们短短时间内进入深睡眠状态。

入睡困难者该如何快速入睡?

01

不能在床上做其他事

床仅仅用于睡觉,不能在床上做其他事,比如吃零食、看书或玩手机等。如果睡不着觉,不妨推迟睡眠时间,感觉到劳累时再上床,不过最晚不能超过24点。

02

培养良好的睡眠习惯

没有困意时不能上床,保证有明显的困意时才能上床。躺在床上半个小时仍然没有睡着,不妨去客厅看书、听音乐或冥想等,一直有困意为止。经过多次练习,久而久之就能形成见床就困的条件反射。

03

深呼吸

当情绪高度紧绷时,身体不由自主的呼吸速度加快,呼气比较浅。通过深呼吸能减轻身体所承受的压力,使得紧绷的神经得到放松,深呼吸时应控制好速度,保证呼吸深长。

04

适当的增加睡眠压力

睡眠压力跟保持清醒的时间成正比,清醒的时间越长,睡眠压力就越大,在短短时间内能快速入睡。

从早晨醒来的那一刻起,就应该慢慢的积攒睡眠压力,助于晚间及早入睡。不管昨晚睡得有多晚,第2天早晨都不能赖床,白天也不能补觉,以免释放睡眠压力,影响夜间睡眠。

05

冥想

躺在床上听一听轻音乐或下雨声或流水声,降低呼吸速度。吸气的时候,想象着新鲜空气逐渐流入每一个器官;呼气的时候,想象着浊气逐渐排出体外。

06

避免受到灯光干扰

光源可影响褪黑素分泌,白天或灯光照射时褪黑素分泌受到抑制;处于昏暗环境时可增加褪黑素分泌,睡意逐渐来袭。因此21点之后应关闭所有的灯光,房间内用遮光性较好的窗帘,必要时还需戴上眼罩。

家医君寄语

入睡困难者从下午3点之后就不能喝浓茶、浓咖啡和酒,睡觉前不能吃任何食物,也不能喝太多水。选择舒适的枕头、床单被罩和床垫,保证高低、软硬程度合适。睡觉前保持平静,不能做剧烈运动,也不能和他人争吵或争辩。

发表回复

后才能评论