哑铃的这三个动作,帮你在家练出肌肉,你心动了吗?

现在健身的人越来越多,大部分的人都是为了自己的身体健康和锻炼出肌肉而选择健身,但是对于很多的上班族来说,周一到周五都在工作中度云视频过,甚至有可能周末还需要加班,空闲的时间非常少,显然,天天去健身房是不切实际的,可能有人会问那该怎么办呢?不要着急,小编为大家介绍一种健身方式,在家就可以做,一起来看看。

哑铃的这三个动作,帮你在家练出肌肉,你心动了吗? 生活 第1张

小编为大家介绍的就是哑铃,它的体积很小,而且锻炼的时候还不需要场地,对于大多数人说实在是在合适不过了。

第一个动作:这个动作可以说是俯卧撑的延伸版,与我们平时做俯卧撑的姿势一样,不同的是我们的两手需要各拿一个哑铃。当我们做完一个俯卧撑之后,用一个手臂支撑,另一个手臂拿着哑铃向上方提起,这个动作我们每次做十二个,然后每次训练做三组。

哑铃的这三个动作,帮你在家练出肌肉,你心动了吗? 生活 第2张

第二个动作:首先,我们要站在地板上,两脚之间的距离和我们的肩一样宽,然后在髋部向下方弯曲,弯曲时要保持背部的直立,然后两手各拿一个哑铃,开始做手臂的伸展运动,直到手臂与背部成一条线时,手臂向地面的方向运动,直到双臂与地面差不多处于垂直的状态,这个动作我们每次做十二个,每次训练做二到四组。

哑铃的这三个动作,帮你在家练出肌肉,你心动了吗? 生活 第3张

第三个动作:我们也是需要直立的站在地面上,两手各拿一个哑铃,然后手臂的前半部分向我们身体的前上方弯曲,这个时候我们的身体不要乱晃,要保持稳定,小编建议这个哑铃可以比上面两个动作的哑铃重一点,可以起到更好的刺激作用,这个动作也是一次做十二个,每次做一到三组。

哑铃的这三个动作,帮你在家练出肌肉,你心动了吗? 生活 第4张

在我们做这几个动作以前,一定要记得先热身,热身动作主要有下蹲、转体、压压腿,而且运动完之后一定要做拉伸,不要因为在家做健身,就忘记做热身和拉伸哦。