练背,不管是对于新手还是老手,都非常重要

无论你是健身新手还是老手,你都必须锻炼背部!因为坚实的后背是伴侣背后的依靠,才能给对方充足的安全感,否则,你还想挺着你的啤酒肚,去面对那个爱你的另一半?

我们身体生活头条比较好练的部位就是我们可以看到的地方,例如胸部、四头肌、腹部肌肉和四头肌。我们较难练的部位是我们看不见的地方,比如背部、腘绳肌和三头肌。然而,越是看不见的地方,就越能突现出你取得的成就,而且也是肌肉群相对较大的地方。

练背,不管是对于新手还是老手,都非常重要 生活头条 第1张

背部是我们身体中募集感最差的部位,所以在运动开始时,我们通常感觉不到什么,因为我们很少使用背阔肌或竖脊肌,而且背部的神经分支也很少。

为了刺激神经获得更充分的感觉,让神经更多地走向背部,我们应该在训练中做以下几点:

练背,不管是对于新手还是老手,都非常重要 生活头条 第2张

1 .将训练次数增加到12 – 15。

2 .整个动作过程放慢速度,大约2秒做一次动作。

3 .当顶峰收缩时,用心去感受肌肉的紧绷感。

4 .每隔两天就练一次背部。

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训练前,背部肌肉需要充分热身,才能让背部肌肉迅速充血。首先要做的动作就是直臂下拉,只需要中等重量,每组有20次,做4组,可以让背部在很短的时间内充血,然后进入正式训练。正式训练开始后,你也可以把直臂下拉作为一个正式组来练习,但是要把重量控制在8 – 10次以内。

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下面就具体介绍下正式组的训练过程:首先可以先来4组的引体向上,每组做到力竭为止,然后再做4组俯身划船,每组10次,之后是4组硬拉,每组8次,然后继续做4组高位下拉,每组10次,然后再是坐姿划船,同样做4组,每组10次,最后再来4组T杠划船,每生活头条组8次。

当然对于初学者来说,这些动作的强度有点大了,大家在实际练习时,可以根据自己的实际情况,进行删减。