睡前是养生黄金期, 这4件事会让你“折寿”, 第一个你可能就犯了

人的一生大约有三分之一的时间都在睡觉,睡眠质量的好坏跟我们寿命有很大的关系,睡觉前这一小时为养生黄金期,如果你有这4个坏习惯,那就要小心“折寿”了。

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1、晚饭吃太晚:

有些人不注意控制自己的饮食,经常在晚餐的时候吃的太晚,这类人往往不运动就直接睡觉手机视频了。殊不知,过多的食物进入体内得不到充分的消化吸收,长此以往,就会使肠胃负担过重,脂肪堆积在体内。

而肥胖是“百病之源”,不仅会使胰岛素受体敏感性下降,引发糖尿病,还有可能导致高血压、高血脂等多种心脑血管疾病的风险增加。

我建议您如果晚餐吃太晚,就要减少饭量,千万不能吃得晚再吃撑,那样就是雪上加霜。可以将食量控制在平时的40%-50%左右,并给肠胃充分的消化时间。

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2、饮水过量:

很多人白天工作太繁忙,没有喝水,而是将所有的饮水量放在晚上,这样做是不对的。我们身体无时无刻需要水分的供应,再繁忙也要记得喝水,如果夜晚喝水过多,不仅会使肾脏的负担加重,导致身体水肿,还有可能因频繁起夜而影响睡眠质量,引发睡眠障碍、头晕、大脑反应迟钝等症状发生。

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3、卧室吸烟:

卧室属于密闭的空间,如果在睡前吸烟,无疑会将有毒有害气体释放在室内空气中,而我们在睡眠过程中,污浊的空气又会重新吸入肺中,导致头晕、脑胀、胸闷等现象。

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而你的伴侣在室内也会受到二手烟的侵袭,有研究表明,二手烟对女性的伤害并不亚于男性吸一手烟,所以为了你和伴侣的健康,还是不要在室内吸烟了,能戒掉是最好不过了。

4、太晚不睡:

有些人不管是工作、应酬还是娱乐,总会在12点之后睡觉,认为年轻有资本挥霍。殊不知,长期睡觉太晚,不仅会导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生,还会使人的大脑变笨、反应迟钝等。

说了这么多睡前的坏习惯,那哪些是好习惯呢?

1、睡前泡泡脚,可以促进血液循环,有利于身体放松,缓解疲劳、安定情绪,从而有利于睡眠质量的提高。

2、睡前梳梳头,睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消微视频除大脑疲劳,有助于安眠。

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