全国三高患者过亿, 营养师: 做好这5条, 就能帮你杜绝!

提起“三高”大家都不陌生,因为身边好多朋友患有高血糖、高血压、高血脂等慢性病,它随着我们生活水平不断提高这种“富贵病”也越来越多。

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实际上,这三种慢病都是相互关联的,出现任何一种,都容易引发更多的疾病,所以,大家一定要重视。其实这种病与人们日常的生活方式和饮食习惯有着很大的关系,那么我们该如何控制好血压、血糖、血脂呢?

1、戒烟限酒:

吸烟百害而无一利,长期吸烟会促使交感神经兴奋,使心跳加快,周围血管收缩,增加罹患心血管疾病的危险。而酒精对于消化系统,尤其是肝脏有着非常大的影响,长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

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2、减少盐、糖的使用量:

如果食用过多的盐,盐中的钠离子就会构成细胞外液渗透压,而持续的高浓手机视频度钠就会造成血管的收缩压和舒张压异常,导致高血压。高糖食物的确能满足人们的口腹之欲,但也会导致肥胖,并增加糖尿病的风险。

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3、少吃油炸类食物:

高温油炸的处理方式,在制造美味的同时,也在助力三高。过量食用会引起体内激素变化,影响对脑组织的血液供应,使脑细胞长期处于缺氧缺血状态,还会导致过量蛋白质和脂肪的吸收,增加高血脂风险。

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4、适当运动:

适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,帮助消耗过多脂肪,增强体质,控制疾病,对预防高血压、高血脂有积极的作用。

5、定期检查:

定期做健康体检是一种不错的选择,这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时遏制,降低疾病治疗的风险,对“三高”预防和治疗意义重大。

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最后给大家推荐几种有利于“三高”的食物,如燕麦、洋葱、玉米、山药、芹菜等,这些食物可以有效缓解血糖的上升速度,降低身体胆固醇,防止动脉硬化,是不错的健康蔬菜。