窈窕美女日常训练动作,专注于臀部训练,挑战140公斤杠铃臀桥

每一个女人都希望自己能有健美的身材和漂亮的S曲线身材,但生活中的我们大部分因为懒惰而放弃了对自我的要求,并不是大家不想要漂亮的身材,而是身边的朋友和所云视频处的环境影响着我们,一旦我们去打破很有可能失去朋友,但同时也会迎来新的朋友。

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上图中这位窈窕美女叫阿齐兰,她如今有今天的成就完全取觉于对自己的要求,日常健康不仅可以增强自我体能的提升,还能让自己的身材更加趋于完美。

每一个爱美的女性都希望得到S曲线身材,好的身材与我们日常训练有关,下面看看阿齐兰日常训练动作。

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腿的用绑带增加阻力,练习臀部激活还可以起到热身效果,是非常不错的一个尝试,她每天的训练都会有教练乔纳辅助。

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加权深蹲,增加腿部肌肉的训练,不仅提升肌肉力量,手机视频还能增加核心肌肉,慵懒的皮肤获得紧致最佳方法。

很多年轻人长时间不运动,你会发现他们的皮肤非常的粗糙而且没有弹性,经常会看到手臂上的脂肪下坠。

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这是阿齐兰训练中所做的练习:3X20蛤壳(左和右)3X20侧腿抬高(左和右)3X20驴踢背(左和右)3X20到腿抬高在倾斜的长凳上3X20到腿抬高在倾斜的长凳上w /球3X12单腿下推机器(左和右)3X10外展机3X10外展者下蹲3X8蹲下用水壶球髋部推力与重量

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大部分女性是塑形的,但他们日常生活中训练专注于臀部训练,谁不希望自己的拥有翘臀和迷人的身材。

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阿齐兰喜欢臀桥训练,臀桥又叫做臀冲,臀推,它是发展臀肌的最好动作。然而它也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群,有助于发展大腿肌肉全面性的力量。

臀桥直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。相比于深蹲、硬拉这些动作,桥式动作更简单容易执行。

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阿齐兰开始尝试挑战臀桥开台从40公斤杠铃臀桥开始,逐步增加到80公斤,最后直至140公斤杠铃臀桥,最后只能做一半放弃挑战。

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这就是阿齐兰日常训练动作,每天周她都会抽出最少三天的时间来增加训练,每次都不低于一个小时的训练,看看她的身材你是不是很羡慕。