介绍一份增肌和减脂餐,希望对大家能有所帮助,请收下

只有控制好自己的体重,才能控制好自己的生活,许多人认为他们太瘦了,想要变得更强壮,那么就应该学会如何制作增肌餐。有些人认为他们太胖了,想减肥,那么你应该学会如何做一顿减脂餐!

介绍一份增肌和减脂餐,希望对大家能有所帮助,请收下 生活 第1张

如果你想做出一顿美味健康的减脂和增肌餐,你必须首先了解食物的营养成分和该吃什么。如果只告诉你几种饮食组合搭配,那我相信你很快就会吃厌了。

增肌(搭配训练) :

介绍一份增肌和减脂餐,希望对大家能有所帮助,请收下 生活 第2张

增强肌肉的首要任务就是要增加卡路里,但不是通过垃圾食品来提高热量,而是要通过帮助肌肉合成,增加瘦体重的重量。

书中记载,每天摄入的蛋白质的含量最好是身体重量的两倍以上,也就是说,一个体重60公斤的人每天需要摄入超过120克的蛋白质,同时需要足够的碳水化合物来辅助合成。

例如:

早餐:两个完整的鸡蛋,一杯牛奶,一斤红薯和一小碗蔬菜

中餐:两碗米饭,250克橄榄油炒鸡肉,一盘真菌和一盘蔬菜

微视加餐:蛋白补充剂+香蕉

主餐:两碗米饭,250克红烧牛肉,一盘真菌和一盘蔬菜

减脂:

介绍一份增肌和减脂餐,希望对大家能有所帮助,请收下 生活 第3张

减少脂肪的主要任务是要减少热量,但是也要饱腹,所以绝对要选择能撑起肚子的食物,像薯片、薯条、甜点和其他高热量消化的食物肯定是不能选择的。你应该选择像魔芋、甘薯、蔬菜等食物,蛋白质应该不低于你自身重量的1.5倍。碳水化合物不是敌人,减少脂肪还需要适量的碳水化合物来提供身体的新陈代谢。

例如:

介绍一份增肌和减脂餐,希望对大家能有所帮助,请收下 生活 第4张

早餐:40g燕麦粥、一盘绿色蔬菜和两个完整的鸡蛋

中餐:一碗米饭,一盘青菜,和少油的小炒肉( 200克)

主餐:一个玉米,一个红薯,一些蔬菜,蒸鱼

以上这些饮食搭配套餐只是一个简单的例子,大家也可以根据自己的实际情况做些适度调整,希望大家都能有所收获。