缺乏维生素D,该如何从饮食中补充?还不知道这些食物就可惜了

缺乏维生素D,该如何从饮食中补充?还不知道这些食物就可惜了 生活头条 第1张

天然的维生素d,主要存在于动物性食材中。常见的富含维生素d的食材,主要有以下几种,向大家做一个简单的介绍。

1、牛奶和蛋黄

我们日常的食材中,最容易获得良好维生素d来源的食材,可能也就是牛奶与蛋黄了。在以往的概念当中,很多人认为食用鸡蛋会导致胆固醇的升高,但是随着最新研究的进展,证明食用蛋黄并不是导致我们人类胆固醇升高的罪魁祸首。

缺乏维生素D,该如何从饮食中补充?还不知道这些食物就可惜了 生活头条 第2张

所以说适当的食用蛋黄,尤其是在晨起的时候进食,1~2个蛋黄对于我们的身体,不仅没有坏处,而是有大大的好处的,能够提供优质蛋白,并且能够提供优质的维生素d。缺乏维生素D,该如何从饮食中补充?还不知道这些食物就可惜了 生活头条 第3张

2、三文鱼

85克的金枪鱼就含有197毫克的钙质,而且三文鱼中的维生素D含量也很高。三文鱼当中含有一种非常重要的,营养成分就是卵磷脂,对于老年人和孩子也是非常有好处的。

以往三文鱼食材比较高端,很多偏远城市以及三、四线城市,三文鱼的价格很高。但是随着我国物流的发展,现在几乎在边陲小镇也能随意的找到生鲜的三文鱼,而且价格也并不贵。

因为我们只是少量的使用,而并不是大量的每天都要吃,所以说并不会增加人们的经济负担。三文鱼这种食材建议每周服食用一次就可以了,建议一次食用在二两左右。如果有痛风建议还是不要食用三文鱼,因为三文鱼的嘌呤含量比较高。

缺乏维生素D,该如何从饮食中补充?还不知道这些食物就可惜了 生活头条 第4张

3、动物肝脏

动物肝脏内含有的维生素d是比较高的,而且口感好,老年人或孩子适合适量的进食一些动物肝脏来补充维生素d。但是和三文鱼一样,如果有严重的高胆固醇血症或痛风的人群,建议适量食用或不食用。

缺乏维生素D,该如何从饮食中补充?还不知道这些食物就可惜了 生活头条 第5张

4、记得要晒太阳

我们从食物当中获得的维生素d,还不是身体能够帮助促进钙代谢的活性维生素d3,只有通过皮肤受到紫外线的照射才能把我们食物当中的维生素d转化成对身体有益的维生素d3。如果不能进行这种转化,那么我们进食再多的富含维生素d的食物都是没有意义的。