失眠多梦,睡眠质量很差!影响睡眠质量的关键因素其实是这2个

生活头条:现在的年轻人明知道熬夜不健康,却又戒不了熬夜的瘾。 每天早上昏昏沉沉地按下闹钟,暗自下定决心,今晚一定要早睡。可是到了晚上,却迟迟不肯放下手机,心里想着再玩一会儿,再玩一会儿,直到后半夜迫不得已才决定去睡。 每天都抱有只要身体没有什么不……

现在的年轻人明知道熬夜不健康,却又戒不了熬夜的瘾。

每天早上昏昏沉沉地按下闹钟,暗自下定决心,今晚一定要早睡。可是到了晚上,却迟迟不肯放下手机,心里想着再玩一会儿,再玩一会儿,直到后半夜迫不得已才决定去睡。

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每天都抱有只要身体没有什么不适,体检没啥问题,就不会有大问题。

所以,熬夜族每天立的小目标,每天自己推倒。

但是,时间一长,如此循环往复,熬夜族就会出现一个问题,那就是慢慢有了睡眠障碍,睡眠质量也越来越差。

可当出现睡眠障碍,想决心更正睡眠时,却有不少人发现没有那么容易了。不少人试图早睡,运动,早起,调整作息,行为干预,早早躺在床上却辗转反侧,难以入睡。

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影响睡眠的2大因素

那么多人有睡眠障碍,那到底是什么因素影响了睡眠呢?

有人觉得是声音、光线,有人觉得是温度或者气味。其实最主要的因素有两个,那就是光线和温度。

但是这里的光线和温度并不是单单只睡眠环境的光线和温度,而是你一天的日光摄入量和一天的体温生理节律差。

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第一因素:体温生理节律差。

2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了生物钟领域的三位科学家,以表彰他们发现了“控制昼夜节律分子机制”。

苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心徐璎说“生物节律让我们预知昼夜环境变化,顺应环境改变,从而取得生存上的优势”。

如何来理解“生理节律”呢?

我们体温并不是恒定不变的,而是按照一定的节律变化,每天的温差大约2摄氏度左右。

如果我们白天的体温节律很平缓,没有按照正常的节律变化,那就会有睡眠困难期,很难睡得熟。

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第二个因素:日光摄入量。

日光可以影响人体的褪黑素,褪黑素分泌的多少可以直接影响我们的睡眠。

如果白天不见光,那褪黑素含量就会高,造成身体困倦、体能差,从而影响了晚上褪黑素的分泌。

当然了,其他的灯光,比如办公室的白炽灯是无法代替日光的,因为正午时的阳光照度约是白炽灯的200倍左右,办公室内灯的光照可以完全忽略不计。

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那如何改善睡眠质量呢?

了解了影响睡眠质量最重要的两大因素,那我们就可以对症下药,从根源来提高睡眠质量了。

首先,对于生理节律,又称体温节律,只要能够让它按照正常的节律进行变化,那就能大大提高睡眠质量,进入熟睡状态。

在白天,我们应当多活动,做些体力运动,避免让身体一直处于静止,或长时间无所事事的状态。

当身体运动起来,我们一天的体温节律就会自然的变化起来,这样晚上自然也就容易进入熟睡状态了。

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其次就是降低白天体内的褪黑素,最好的方法就是多见光,多见日光。工作环境的光照越强越好,不仅提高工作效率,对晚上的睡眠也有很大作用。

虽说对于睡眠最重要的影响因素是这两点,但是睡眠的环境对睡眠也有一定的影响。

比如睡眠环境越黑,就越利于褪黑素的分泌,就有助于睡眠;凉爽的环境比高温更容易入睡;睡前如果暴饮暴食也会影响睡眠;最后就是睡姿问题,如果趴着睡不仅对颈椎不好,还会对体内器官造成压迫,使睡眠不稳定。

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有调查显示,很多人都患有睡眠障碍或与睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例几乎高达30%。

但是好像很少有人去咨询专业的医生,没有得到专业的治疗,从而睡眠质量越来越差,白天没精神,晚上睡不着,形成恶性循环。

如果有朋友发现自己有睡眠障碍,可以根据上面的方法进行自我调节,如果调节一段时间后睡眠质量还是没有得到改善,那应该及时就医,以免较差的睡眠质量拖垮了身体,悔不当初。

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