接发球进ψ阶技术之:反手摆短球!-乒乓国球汇

本文转自微信公众号:动动吧 今天为大家介绍一种能有效限制对手拉、攻上手的横拍击球技术——横拍反手摆短球! 横拍反手摆短球是在球落到本方球台……

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今天为大家介绍一种能有效限制对手拉、攻上手的横拍击球技术——横拍反手摆短球!

横拍反手摆短球是在球落到本方球台刚刚跳起时,利用搓球的动作快点来球。

它最大的特点是出手快、突然性强,能针对性限制对手的拉、攻上手。一起来了解一下吧~

接发球进ψ阶技术之:反手摆短球!-乒乓国球汇 生活头条 第1张

横拍反手摆短球

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1.准备:两脚开立,右手横拍持拍,手臂自然摆放在腹前。

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2.半蹲等球:当对方准备发球时,双腿稍屈膝准备接球。两脚开立,右手横拍持拍,手臂自然摆放在腹前。

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3.见球搓球:当球弹到本方球台台面刚跳起,上前用反手进行搓球。两脚开立,右手横拍持拍,手臂自然摆放在腹前。两脚开立,右手横拍持拍,手臂自然摆放在腹前。

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4.摆短搓球并迅速回身:反手迅速将球搓出,控制力量将球回击到对方台面靠近底网区域。迅速返回防守姿势,准备迎接来球。两脚开立,右手横拍持拍,手臂自然摆放在腹前。两脚开立,右手横拍持拍,手臂自然摆放在腹前。

一点小知识

接发球进ψ阶技术之:反手摆短球!-乒乓国球汇 生活头条 第6张

接发球进ψ阶技术之:反手摆短球!-乒乓国球汇 生活头条 第7张

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拍形上仰,击球时间是来球的上升期,以借力为主,向前迈右脚。

除了加强横拍反手摆短动作练习之外,上肢力量的训练也不可忽视!强有力的上肢肌肉力量能够支持你在出球时更好的控制出球力度,使你的进攻更有冲击力!下面就为大家分享6个增强上肢力量的训练动作!赶紧练起来吧~

弹力带-水平展臂后拉

(5组/10次/间歇60秒)

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1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双臂向前水平伸展,双手分别紧握弹力带两端,弹力带中间固定在面前等高的其他物体上,保持弹力带有一定张力。

2.保持身体姿势不变,双臂屈肘后拉弹力带至肘部与肩部水平位置。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

弹力带-双臂前推

(5组/10次/间歇60秒)

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1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双臂屈肘90度并向上抬起,双手分别紧握两根弹力带的一端,弹力带另一端固定在身后等高的其他物体上,保持弹力带有一定张力。

2.保持身体姿势不变,双臂向前拉伸弹力带至手臂完全伸展,保持手臂和弹力带始终与地面平行。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

弹力带-站姿-双臂水平后拉

(4组/10次/间歇60秒)

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1.身体直立,双脚分开至与肩同宽,双臂向前侧斜下方伸展,双手分别紧握弹力带两端,保持弹力带绷直但不拉伸。

2.保持身体姿势不变,双臂向后拉伸弹力带至双手到达腰部两侧的位置。

3.恢复至起始姿势,重小视频复进行规定的次数。

弹力带-整合式下拉

(6组/10次/间歇30秒)

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1.身体直立,双脚分开至与肩同宽。双臂向前侧上方伸展,双手分别紧握弹力带两端,弹力带中间固定在斜上方的其他物体上,保持弹力带绷直但不拉伸。

2.保持双臂伸展,分别向身体两侧向下方拉伸弹力带,至双手到达腰部后侧位置。

3.继续向身体两侧向下方拉伸弹力带,注意双臂保持同方向拉伸。

4.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

弹力带-站姿-反向飞鸟

(6组/10次/间歇60秒)

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1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双臂向前伸展,双手分别紧握两根弹力带的一端,双臂平举,保持弹力带有一定张力。

2.保持双臂伸展,向外拉伸弹力带至手臂成侧平举姿势。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

弹力带-水平 45°-肩上抬

(4组/10次/间歇60秒)

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1.身体直立,双脚分开至与肩同宽。弹力带一端固定在一只脚下,另一端握在同侧手中。

2.保持躯干和下肢不动,肩部带动手臂向上抬起45度,注意手臂要保持伸直。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

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