每天睡几个小时才是标准睡眠?6招让你拥有“好眠”

生活头条:佘生林广州医科大学附属脑科医院精神科主任医师擅长心理障碍咨询与诊疗、精神疾病管理与康复工作。日常生活中,失眠几乎是每个人都会面对和处理的问题。但是,即……

佘生林

广州医科大学附属脑科医院精神科

主任医师

擅长心理障碍咨询与诊疗、精神疾病管理与康复工作。

日常生活中,失眠几乎是每个人都会面对和处理的问题。

但是,即使是失眠障碍患者,对睡眠常识都会缺乏了解,对常见的睡眠卫生也缺乏认识,而这些又是睡眠障碍治疗的基石。

因此,大家无论是否为失眠障碍患者,都需要了解一些关于睡眠的常识。

正常的睡眠有哪些标准?

首先,对于睡眠时间,不同年龄段人群对睡眠的需求是不同的。

一般情况下,青壮年需要7~9小时睡眠,少年和幼儿增加1~3小时,老年人减少1~3小时。

其次,有人认为,晚上一定要睡足8小时才算正常。

事实上,睡眠时间的长短是因人而异的。

有的人需要睡足10个小时,次日才有充沛精力;有的人只需睡5~6个小时就够了。

区别“觉少”和失眠的关键并不在于睡眠时间的长短,而在于次日的精神状态。

“觉少”的人虽然睡眠时间短,但第二天仍然精力充沛;而失眠症患者晚上睡不着,第二天就会精神萎靡。

再者,对于睡眠质量,则有具体的衡量标准。

相对睡眠时间,睡眠质量更重要。

睡眠质量较好的标准是:上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒一次,无间断多醒或早醒;不做梦或少梦;睡眠深沉,不易受环境干扰而惊醒等。

有哪些良好的睡眠习惯可以防止失眠?

建议大家养成良好的睡眠习惯,这样可以帮助提高自身的睡眠质量,也能防止失眠。

良好的睡眠习惯包括:

1、晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料,不吸烟,不吃过多的、辛辣的或油腻的食物。

2、创造良好的睡眠环境,卧室内避免强光和噪声,温度适宜,保持室内空气流通。

3、选择合适的睡眠时间。一般来说,最佳睡眠时段为晚10时~次日清晨6时,老年人为晚9时~次日清晨5时,儿童为晚8时~次日清晨6时。不仅要遵照生物钟的运行规律选择睡觉时间,还要养成固定的习惯,不要轻易改变睡觉时间。

4、当有睡意的时候,一定要马上睡觉。相反,睡不着时不要勉强睡觉,可听轻音乐助眠。如果20分钟内仍无法入睡,可以起来做点事情直到有睡意。

5、不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作,也不要看惊险刺激的小说、电影或电视。

6、失眠者白天不要午睡,注意睡姿,尽量双腿弯曲右侧卧位;睡前可用热水洗脚,也可喝杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用。

人的一生,几乎有三分之一的时间都在睡眠中度过。

睡眠对于每个人来说都非常重要,它可以帮助我们消除疲劳,恢复体力,还能够保护大脑,恢复精力。

希望上述介绍的改善睡眠方法和常识,能够帮助大家更好地拥有高质量的睡眠!

责编:小谭

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