_睡前尽量避免吃大餐,你可能会睡的更好

生活头条:睡眠研究生今天来跟大家解析一下为什么睡前吃得过饱会影响睡眠的问题,其实你不知道摄入的食物会大大影响睡眠质量。记住——食物不仅仅是食物,它还是信息。你摄人的食物类型,及其包含,缺乏的营养成分,会自动引发一系列程序,决定你的……

睡眠研究生今天来跟大家解析一下为什么睡前吃得过饱会影响睡眠的问题,其实你不知道摄入的食物会大大影响睡眠质量。

记住——食物不仅仅是食物,它还是信息。你摄人的食物类型,及其包含,缺乏的营养成分,会自动引发一系列程序,决定你的身体、健康和睡眠。

不仅如此,肠胃环境会直带来或打破夜间的优质睡眠。因此,你接下来要了解的内容。真的会给你根本的 改变。人体超过95% 的血清素位于胃肠道中。血清素产生于肠黏膜中的肠嗜络细胞中。血清素一旦释放,会激活你的身体系统,改善肠动力。

血清素基本上有助于整个消化过程的运转。

血清素与睡眠的直接联系是,它是“优质睡眠”激素一褪黑激素的基本成分。两者的间接联系是,血清素和消化健康对大脑和睡眠的影响,几乎超越了你能想到的任何事物。

高脂、油腻食物

高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。美国研究人员研究认为,那些摄取较多高脂食物的人,白天较易嗜睡,对外界的反应灵敏度也受到了影响。

辛辣食物

据一项研究发现,人在吃过辣晚餐后,脑电波监测显示,人的熟睡时间减少,辗转反侧的时间增多,而且在睡眠的第一周期,体温上升,这也会导致睡眠质量下降。另外,晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感,从而加重胃部负担,影响睡眠。

产气食物

肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物,在消化过程中容易产生气体,晚上最好少吃。

除此之外,洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果、柚子等食物也容易导致腹部胀气,晚上最好少吃。

高糖食物

冰淇淋、糖块、巧克力等高糖食物含有大量的脂肪,吃完就睡,身体没有时间去燃烧脂肪,所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存变成脂肪,另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。专家猜测,因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。

睡前不能吃的食物中,酒类是常常被人忽略的。过去,在睡眠前喝酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明,喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态,但是,无法使人熟睡,进入深度的睡眠期。这种睡眠状况会一直停留在1浅睡眠期,所以,即使你睡了很长时间,仍然会感觉到困和疲劳。

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