骨科专家教您_简肩关节损伤如何科学锻炼

生活头条:肩关节是人体最灵活的关节之一,其活动范围接近“球体”,几乎可以全向运动。在日常生活中,绝大多数动作需要肩关节参与完成,而一旦肩关节损伤,其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便,所以要针对肩关节损伤予以科学的训练,使肩关……

肩关节是人体最灵活的关节之一,其活动范围接近“球体”,几乎可以全向运动。在日常生活中,绝大多数动作需要肩关节参与完成,而一旦肩关节损伤,其可能存在的些许关节功能障碍都可能会引起生活极大的不便,所以要针对肩关节损伤予以科学的训练,使肩关节始终具备完美的活动能力。

肩关节前屈

图1a

图1b

以左患侧为例:肩放松,右手用长棍顶在患侧手心向上抬举,图1a为正确姿势,图1b中,患臂有耸肩动作,为错误方法。

肩关节外展

图2a

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图2b

图2c

以左患侧为例:肩放松,右手用长棍顶在患侧手心向上抬举,图2a为正确姿势,图2b中,患臂耸肩、躯干侧弯,为错误方法。注意:外展超过90°,继续向上时,姿势要改为手心向上(图2c)。

肩关节后伸

图3

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以左患侧为例:肩放松,右手用长棍顶在患侧手心向后推。

肩关节外旋

图4a

图4b

以左患侧为例:肩放松,左上臂紧贴于体侧同时屈肘90°,左手紧握长棍一端,右手向左推动长棍。图4b中,患侧上臂离开躯干,为错误姿势。

“手背后”

图5

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以左患侧为例:肩放松,左手紧握长棍一端,右手向上拉动长棍。

耸肩

图6

用力大范围上下耸动肩关节。

扩胸

图7

用力大范围挺胸、扩胸。

含胸

图8

用力大范围含胸。

以上是一些适合自行练习的简单方法,采用这些方法练习,可以达到接近正常水平的效果,更加深入的练习方法,只能求助于专业的康复治疗师。

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