失眠多梦,记忆力下降易衰老,按这8点去做,帮助睡眠

生活头条:一个健康的人一生大概有1/3的时间在睡眠中度过,如果没有一个好的睡眠,也就没有好的生活质量。随着现代生活节奏的加快,人们工作压力,生活压力都普遍很大,所以许多人都出现了睡眠障碍,长期失眠。据研究显示,全球大概有27%的人……

一个健康的人一生大概有1/3的时间在睡眠中度过,如果没有一个好的睡眠,也就没有好的生活质量。

随着现代生活节奏的加快,人们工作压力,生活压力都普遍很大,所以许多人都出现了睡眠障碍,长期失眠。据研究显示,全球大概有27%的人睡眠有问题,而在国内超过38%的人可能都睡不好觉。

那么睡眠不好都表现在哪些方面呢?

如果有以下症状,说明你的睡眠质量并不好。比如入睡困难,睡觉时间短,不能入睡,早醒或者醒后再无法入睡,还有许多人易做噩梦,甚至从噩梦中惊醒,有的人感到整夜都在做梦,睡醒后感觉疲乏无力,有的人睡眠比较浅,容易被惊醒,有有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

睡眠不好会导致哪些健康问题呢?

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首先就是可能容易健忘,失眠引起的记忆力下降,对事物的判断能力降低,在工作学习中不能集中精力。

其次会导致皮肤暗淡无光,长皱纹,长期会加快胶原蛋白的流失,容颜衰老。

还有睡眠时间短的人可能会导致肥胖,因为睡眠不足会增加人的饥饿感,导致食欲增加,另外研究显示睡眠时间短,会减少瘦素分泌,使饥饿激素水平升高。

那么如何改善睡眠呢?可以从以下方面进行调理

1.保持运动,经常锻炼的人睡眠质量要比不锻炼的人好的很多,而且更不容易出现失眠。

2.放松心态,保持乐观的心态,遇事不要太较真,与人和善,不与人相争。睡前可以使自己的心情放松,听一些比较舒缓的音乐,可以缓解一天的压力和疲惫。

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3.睡觉的时候保持房间黑暗,因为黑暗的房间更有利于褪黑素的分泌,褪黑素分泌不足的话,就可能会处在一种浅睡眠的状态,容易醒来。

4.要有一个舒适的寝具,枕头,被套,被褥,床单,包括床垫都要比较合适。枕头要选择合适的,高低软硬要适中,否则就可能会导致颈椎疾病,另外还会引起打鼾,呼吸不畅,落枕等。

5.养成一个良好的作息习惯,不要轻易的去打乱自己的生物钟,要坚决摒弃那些不良的生活习惯,比如有些人爱熬夜,晚上爱看手机,到点就会难以入睡,另外节假日也应该和平日的生活习惯一致。

6.睡前不要进食,这样会增加胃肠负担,容易导致消化不良,还会影响入睡,睡前如果实在太饿的话,可少量进食,休息一会儿再睡觉。

7.对于睡眠有困难的人,要尽量避免茶,咖啡等容易刺激中枢神经系统的饮料。

8.睡觉时不要掩面,有的人养成睡觉时蒙头大睡,用被子盖住头部,这样会导致呼吸困难,身体会因之缺氧,长期以往对身体伤害极大。

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