不想到健身房健身?还想练出紧致的肌肉?可以照着这样练

导语:我们在健身领域经常谈到的一个词就是坚持,但是往往因为个人的客观原因或者懒惰之心,造成自己到健身房健身的时间不能坚持到底,不仅影响了健身计划,同时也会让肌肉的锻炼效果受阻,接下来我们谈论的话题就是——如何用公园器械单人漫步机进行健

导语:我们在健身领域经常谈到的一个词就是坚持,但是往往因为个人的客观原因或者懒惰之心,造成自己到健身房健身的时间不能坚持到底,不仅影响了健身计划,同时也会让肌肉的锻炼效果受阻,接下来我们谈论的话题就是——如何用公园器械单人漫步机进行健身,做到娱乐健身两不误。

不想到健身房健身?还想练出紧致的肌肉?可以照着这样练 生活头条 第1张

一、公园器械单人漫步机健身的好处有哪些

训练者使用这种器械的时候,双手要抓握住横杠,同时双脚分别站在踏板上,运动时双脚交替自然的摆动,通过这种器械的锻炼,可以更好的增强心肺功能,同时提高下肢、腰部肌肉的力量,改善下肢的柔韧性和协调力,并且让下肢各关节得到很好的稳定,如果你是一位腰肌有劳损、髋关节经常酸痛、下肢活动范围受阻、肌肉经常出现无力等的健身者,可以通过漫步机进行康复运动,实践证明效果是非常不错的,并且在运动中,可以产生大量的热量,最大限度的消耗身体内多余的脂肪,所以漫步机有很强的减脂效果。

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二、公园器械漫步机使用时应注意的问题

1、这种漫步机如同健身房的天空漫步机,但是它使用起来是非常简单的,虽然阻力不是非常的大,但是我们在使用的时候,运动幅度不要过大,因为运动幅度过大的话就会造成大腿肌肉的短视频拉伤,并且运动者会掌握不好平衡,从上面摔下来,建议使用者以自己最大的步幅为幅度进行锻炼,摆腿的幅度最好在45度为准,运动频率每次掌握在3-4秒。

2、如果你是一个重心不稳的训练者,建议不要进行双腿同时前后摆动,警戒脊椎有问题或者骨关节有炎症者,不要轻易使用这种器械进行健身。

3、训练者不要在单人漫步机上一侧进行打秋千的运动,这种运动方式既没有锻炼效果,如果掌握不好平衡,很容易从漫步机上摔下来,造成身体受伤。

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三、如何用漫步机进行力量锻炼

动作一:

宽距反手支撑(针对的肌肉是背部,训练强度做3-4组,每组完成12-15次)

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动作二:

窄距反手支撑(针对的肌肉还是背部,但是建议训练者动作不要过快,造成其他肌肉出现借力的情况,训练强度做3-4组,每组做10-12次)

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动作三:

俯身划船(针对的肌肉是背阔肌,希望训练者核心要稳,保持身体的稳定,需要小视频注意的是脊椎要在中立位置上,不要出现身体左右晃动的情况,建议做3-4组,每组完成10-15次,大家可以双手也可以单手进行锻炼)

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动作四:

器械后蹬腿(针对的肌肉是腿部,训练者在锻炼的时候,要保持身体的稳定,增强腿部肌肉的刺激,这个动作的亮点就是支撑腿成弓步,这样提高了双腿的刺激程度,锻炼效果是非常不错的,训练强度的制定,可以根据自己的实际情况而定。)

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动作五:

侧腿蹲(这个动作需要训练者有很强的核心力量,身体保持稳定,收紧全身肌肉,感受腿部肌肉发力的感觉,训练强度做3-4组,每组完成10-15次的练习)

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动作六:

俯身登山跑(这个动作能够很好的针对腹部肌肉,训练者在锻炼的时候,要保持上半身的稳定,方可节省体力,更好的用在下肢运动刺激腹部的计划中,建议训练强度做3-4组,每组完成10-12次)

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结语:

以上的几个动作,当你练完后会有怎样的感受,不妨把你的感受分享给朋友们,漫步机的使用方法可以很好的帮助女生雕刻目标肌肉的线条,如果你想增肌,这种锻炼方法是不可取的,因为它的锻炼重量没有太大的变化,所以想要雕刻肌肉线条,这种方法还是不错的。

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