180斤女胖子的绝地逆袭大法_只需2个月,胖小鸭变瘦天鹅

导语:我曾是一个180斤的女胖子,可是最近我瘦了下来,我用两个月的时间进行了高效的减肥。在这两个月里我瘦了将近30斤,从一个不折不扣的大基数人群瘦成了微胖界的人士,我到底是怎么做到的呢?今天我就给大家分享一下这套高效的减肥法,只需要两

导语:我曾是一个180斤的女胖子,可是最近我瘦了下来,我用两个月的时间进行了高效的减肥。在这两个月里我瘦了将近30斤,从一个不折不扣的大基数人群瘦成了微胖界的人士,我到底是怎么做到的呢?今天我就给大家分享一下这套高效的减肥法,只需要两个月时间,让你丑小鸭变白天鹅。

180斤女胖子的绝地逆袭大法_只需2个月,胖小鸭变瘦天鹅 生活头条 第1张

一、第一个月

(一)保持大量的跑跳类运动

首先我们需要进行大量的跑跳类运动,跑跳类运动是无氧的一种,这类性质的运动往往具有高效刷脂的特点。我们可以进行跑步类运动(慢跑、上坡跑、下坡跑),也可以进行跳跃类运动(开合跳、跳绳、臀踢跳),也可以进行跑步加跳跃类运动(打篮球、打羽毛球、打乒乓球)。

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我推荐每天都进行这类运动,在下午四点钟左右进行减肥的效果更好。我建议每次进行一个小时,身体素质好的人可以逐渐递增,身体素质一般的人可以适当少进行一些,但是我们每次进行运动完毕后,体力都需要正好用完,不要预留体力,也不要透支体力。

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(二)循序渐进地减少自己的食量

我们在这个期间需要循序渐进地减少自己的食量,让自己的胃袋适当缩小,对于减肥与预防肥胖都是具有很好的帮助的。除了要减少自己的食量,我们还要控制好卡路里的摄入,有的人虽然吃的不多,但是吃的东西卡路里非常高,同样会导致身体发胖。在这里我给大家展示一下常见的高卡路里食物。

炸鸡:每100克中含有500大卡

巧克力:每100克中含有520大卡

芝士蛋糕:每100克中含有350大卡

二、第二个月

(一)进行全身性无氧运动

我们在第二个月可以少进行一些有氧运动了,我在减肥的时候,第二个月已经不做有氧运动了,转而开始做全身性的无氧运动。无氧运动对于减肥同样具有很好的效果,但是通过无氧运动进行减肥时间可能会长一点(因为无氧运动的减肥方式是消耗糖原从而间接减肥),但是同样非常有效。

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我建议大家进行:深蹲、卷腹、空中脚踏车、杠铃飞鸟、波比跳、箭步跳、俯卧撑、引体向上、冲刺跑、弓步蹲等,在这些运动中,选择适合自己的,每次进行3项,每项进行3组,每组进行20个,坚持进行一个月,你会瘦至少15斤。

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(二)摄入优质的高蛋白

在这个阶段,我建议大家摄入优质的高蛋白,蛋白质是可以帮助身体进行减肥的,因为蛋白质还有可以转化成抑制脂肪生成的物质。我推荐大家通过天然的食物摄取蛋白质,每日摄取100克左右。

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结语:

这份180斤女胖子的逆袭大法,你看懂了吗?如果你想要进行减肥,一定要通过本文所介绍的方式进行,因为本文所介绍的都是非常适合大基数胖子所进行的,坚持进行下来,你会告别大基数体重,拥有苗条的好身材。

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