糖尿病要想血糖正常,牢记这5点,血糖降降降,你记住了吗?

1、运动别出汗经很多糖友实践证明,运动的确可以降血糖,但糖尿病患者真正需要的,不仅仅是血糖的暂时下降,而是长远的血糖平稳。所以,糖尿病患者运动要做到热而无汗。具体机理是什么?感觉热还不出汗,就像锅里的水开了

1、运动别出汗

经很多糖友实践证明,运动的确可以降血糖,但糖尿病患者真正需要的,不仅仅是血糖的暂时下降,而是长远的血糖平稳。所以,糖尿病患者运动要做到热而无汗。

具体机理是什么?感觉热还不出汗,就像锅里的水开了,马上就要顶锅盖,但还没到顶那个状态,这时候锅里的水,处于运化最快的状态。

糖尿病是代谢性疾病,热而无汗要慢慢去实践,尽量靠近这个目标,可以提高身体基础代谢率,对于糖尿病短期和长远治疗,都有深刻意义。

糖尿病要想血糖正常,牢记这5点,血糖降降降,你记住了吗? 生活头条 第1张

2、饮食调顺序

一般情况下,我们吃饭都是先吃主食(碳水化合物),再吃菜、肉,最后喝点汤溜缝。但是糖尿病患者需要完全颠倒过来,具体讲就是先喝汤(汤要清淡、少油、少盐、少糖)喝半饱,然后吃肉、吃菜到六七成饱,最后再吃点主食(主食的量意思一下就行)。

实践证明,在食物数量相同的情况下,改变饮食顺序,血糖结果会明显不同。如果在量上还能有一点节制,效果会更加明生活显。如果你正在接受系统性的中医治疗,喝汤之前先喝中药。

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3、情绪随太阳

古语讲:“天行健,君子以自强不息”。太阳每天都会按时出来,周而复始的照亮人间,保持情绪平稳,多做实事,少发牢骚,对现代人非常重要,患得患失对人的消耗最大。用中医理论来讲,“五志过极皆能化火”,化火后会对人体产生多方面不利影响。

如果你觉得“情绪随太阳”要求太高,不好具体操作,可以暂时改为“起居随太阳”,尽量按照太阳的节律进行作息。太阳升起的早就早点儿起,太阳下山早就早点休息。

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4、控制好食欲

糖尿病是一种生活方式病,我们是希望自己在通往健康的路上,还是希望自己在通往疾病的路上,这个由我们自己选择。意思就是,糖尿病是我们让自己得的,改变生活方式才能从根本上得到治疗。

如果你的口腹之欲并不强烈,单吃水煮白菜加适量牛肉,可以放开吃,吃的慢一点,吃到不饿就停。如果口腹之欲特别强,就要麻烦一些:① 要吃能占肚子、消化慢的食物;② 不要吃太能刺激食欲的食物;③ 不要看太多刺激食欲的图片、视频等等。

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5、监测好血糖

对于糖尿病患者来说,血糖监测至为关键。很多糖友都在问,不采血能不能知道血糖变化?可以是可以,但是有一个前提,患者整体状态比较平稳。

糖尿病患者主要分两类,一类是内外都胖,一类是外瘦内胖,共同特点是内胖。因此,我们可以通过对内胖的监测,来判断糖尿病的变化状况,监测内胖的方法有两个:

第一是监测体质指数(BMI)。对大多数人来说,BMI测定结果比较可靠,BMI越接近24越好。第二是监测腰围。内胖主要是肚子大,具体方法是:平稳站立,两脚分开25~35cm,体重均匀分配在两脚,用软尺通过肚脐测量腰部周长。(软尺紧贴皮肤,不要压迫,测量精确到0.1cm)。

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