血管健康人长寿!心血管患病人数超3亿,8要素助你远离心脏疾病

根据《中国心血管病健康和疾病报告2019》,到2019年,我国每年有大约55万人出现心源性猝死。另外患心血管疾病的人已经突破了3个亿。心脏是人体最重要的器官之一,可以说一个人生命的每分每秒都和心脏息息相关。研究表明、噪音、污染、吸烟喝

根据《中国心血管病健康和疾病报告2019》,到2019年,我国每年有大约55万人出现心源性猝死。另外患心血管疾病的人已经突破了3个亿。心脏是人体最重要的器官之一,可以说一个人生命的每分每秒都和心脏息息相关。研究表明、噪音、污染、吸烟喝酒、情绪不稳定、暴饮暴食等都会严重危害心脏健康。

血管健康人长寿!心血管患病人数超3亿,8要素助你远离心脏疾病 生活头条 第1张

一旦心脏出现问题,那么再想完全恢复如初恐怕就比较难了。对于已经患上冠心病等疾病的患者来说,日常生活中“护心”成了必不可少的一件事。建议大家在保护心脏的过程中可以坚持以下几点,让自己的心脏更健康。

1.控制胆固醇的摄入。比如少吃动物肝脏或肥肉,炒菜时少放油,并用鱼油、植物油等代替动物油。高血脂能增加患上冠心病、动脉硬化的几率。已经患有动脉粥样硬化等疾病的人群,则更应该多加注意。

血管健康人长寿!心血管患病人数超3亿,8要素助你远离心脏疾病 生活头条 第2张

2. 早上固定一杯水。早上喝一杯水的重要性已经被很多人了解了,能减缓心肌梗死、脑卒中发生的概率,可以说是一杯“救命水”。饮用450ml的温水即可,慢慢喝,速度不要太快。

3.定期测量腰围和臀围。很多人可能不知道,腰围和臀围也能反映你的健康程度。腰围除以臀围,男性≥0.9,女性≥0.85就属于肥胖了。研究表明,臀围比能反应心脏病发病风险,女性朋友要格外注意。如果发现自己的腰围或者臀围过大,则建议一定要控制一下。

血管健康人长寿!心血管患病人数超3亿,8要素助你远离心脏疾病 生活头条 第3张

4.每周至少运动2个半小时。这个不难达到,一天半个小时,一周的运动量也不少了,坚持下去你会发现自己的身体状况比之前有很大的提高。运动是讲究循序渐进的,不用太剧烈,快走、慢跑、太极拳、健身操等都可以,根据自己的身体状况选择适合自己的即可。

5.每天吃250~400克的蔬果。也就是多吃点水果和蔬菜,比如西红柿、西兰花、芹菜、菠菜、苹果、橙子等等。很多蔬菜和水果里面都含有大量的维生素等成分,有助于降低胆固醇、缓解动脉硬化以及降低心脏病风险等。

血管健康人长寿!心血管患病人数超3亿,8要素助你远离心脏疾病 生活头条 第4张

6.每天睡眠时间保持在7-8小时。睡眠时间不要太短,当然也不要太长,两者的危害都是一样的,都会让血管变差。成年人保证早睡早起,且时间控制在7-9个小时内即可。

7.每天都测量血压。这个对于本身有高血压的患者来说是必须的。高血压会直接影响心脑功能,可以在家里备上一个血压计每天量一量,如果发现近期血压特别不稳定,建议及时就医,千万不要耽搁,以免出现严重问题,比如脑出血等等,危及生命。

血管健康人长寿!心血管患病人数超3亿,8要素助你远离心脏疾病 生活头条 第5张

8.定期监测血糖。定期监测血糖也很有必要,尽量使空腹血糖稳定在4.4-6毫 摩尔/升,餐后血糖稳定在5.5-8毫摩尔/ 升。如果血糖较高,则要及时调整,以免影响心脏。

总之,现在心血管疾病的发病人数呈逐年增长趋势,为了自己的健康着想,建议大家还是要多加注意。

声明:CNohd.com 本媒体部分图片、文章来源于网络,如有侵权,请与我联系删除。
新媒网 » 血管健康人长寿!心血管患病人数超3亿,8要素助你远离心脏疾病