健身不练背,迟早要报废,5个动作,教你练出厚实背部肌肉

健身不练背,迟早要报废,相信这句话健身的小伙伴们都有听过吧?健身不论男女都要练背,背练的好的人,不仅身姿挺拔,穿衣还非常好看,走在哪里都是焦点。接下来要给健身的小伙伴们分享由细节帝麦克示范的5个练背的动作,

健身不练背,迟早要报废,相信这句话健身的小伙伴们都有听过吧?健身不论男女都要练背,背练的好的人,不仅身姿挺拔,穿衣还非常好看,走在哪里都是焦点。

健身不练背,迟早要报废,5个动作,教你练出厚实背部肌肉 生活头条 第1张

接下来要给健身的小伙伴们分享由细节帝麦克示范的5个练背的动作,只要一副哑铃就能完成。

小伙伴们可以在练背日结合自身实际情况,用这5个动作练起来,具体动作如下:

动作1:单臂哑铃划船,建议做4-6组,每组做8-12次。

健身不练背,迟早要报废,5个动作,教你练出厚实背部肌肉 生活头条 第2张

动作2:俯卧哑铃划船,建议做4-6组,每组做8-12次。

健身不练背,迟早要报废,5个动作,教你练出厚实背部肌肉 生活头条 第3张

动作3:仰卧哑铃提拉,建议做4-6组,每组做8-12次。

健身不练背,迟早要报废,5个动作,教你练出厚实背部肌肉 生活头条 第4张

动作4:俯身哑铃飞鸟,建议做4-6组,每组做8-12次。

健身不练背,迟早要报废,5个动作,教你练出厚实背部肌肉 生活头条 第5张

动作5:直立哑铃耸肩,建议做4-6组,每组做12-15次。

健身不练背,迟早要报废,5个动作,教你练出厚实背部肌肉 生活头条 第6张

练背的小伙伴们请参考以上5个动作虐起来,好身材在向你招手!

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