天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身?

天冷了,练瑜伽的考验好像又加剧了。不管你是瑜伽小白或是瑜伽大师,瑜伽前的热身都必不可少。天气寒冷的冬天,除了拜日序列,还可以怎么热身呢?一起随小编来看看吧!1. 骨盆卷动……

天冷了,练瑜伽的考验好像又加剧了。

不管你是瑜伽小白或是瑜伽大师,瑜伽前的热身都必不可少。天气寒冷的冬天,除了拜日序列,还可以怎么热身呢?一起随小编来看看吧!

1. 骨盆卷动

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第1张

仰卧在垫面上

双脚靠近臀部,分开与肩同宽

吸气延展脊柱,呼气卷骨盆向上,注意骨盆没有抬离垫面

重复练习5-8组

2. 仰卧上升腿

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第2张

仰卧在垫面上,双腿分开与肩同宽

抬左腿向上,再抬右腿向上, 然后慢慢 的放下

注意双腿要收紧,髋部不要抬离垫面

重复练习5-8组

双腿和腹部核心都可以练到

3. 针眼式

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第3张

仰卧,屈双膝,将右脚踝放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧

慢慢的将腿拉向身体

保持3-5个呼吸,换另一侧

重复练习3-5组

热身髋部外展肌群

4. 简易坐颈部热身

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第4张

简易坐在垫面中央,脊柱延展

先低头,然后慢慢的抬头,拉长颈部前侧

然后向左拉伸右侧颈部,

向右拉伸左侧颈部,

重复练习5-8组

注意有控制的练习,颈部不是完全放松

5. 简易坐手臂缠绕

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第5张

简易坐

双手侧平举,左手在上,右手在下

双手臂缠绕,注意双手肘与地面平行

脖子延展,保持5-8个呼吸,换另一侧

练习3-5组,热身肩部

6. 坐姿前屈+扭转

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第6张

简易坐,吸气脊柱延展

呼气身体向右扭转,保持3-5个呼吸

向左扭转,保持3-5个呼吸

再次吸气延展,呼气身体向前向下

重复练习3-5组,灵活脊柱

7. 猫牛式

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第7张

四角跪姿在垫面上

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意脊柱要一节一节的延展

重复练习5-8组,灵活脊柱

8. 下犬式

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第8张

四角跪姿在垫面上,抬髋部向上

双脚向下踩,双腿收紧伸直

头在脊柱的延长线上,保持5-8个呼吸

注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上

练习3-5组

9. 婴儿式

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第9张

跪立在垫面上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

保持3-5个呼吸

注意保持的时候要继续延展脊柱

重复练习3-5次。

10. 女神式

天冷练瑜伽,除了拜日,瑜伽还可以怎么热身? 生活头条 第10张

双脚打开大于髋部的距离,脚尖朝外

双手合十放于胸腔

呼气,身体向下,大小腿90度

保持3-5个呼吸,然后还原

重复练习3-5组,注意不要塌腰翘臀

好好热身再开始哦~

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