全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图)

哈喽,各位伽人们,又到了跟我们动起来的时间了~髋部太紧,除了久坐不运动的原因外,还有就是长期以来的负面情绪的堆积,打开髋部,有助于释放负面情绪。小编分享一套“全方位”灵活……

哈喽,各位伽人们,又到了跟我们动起来的时间了~

髋部太紧,除了久坐不运动的原因外,还有就是长期以来的负面情绪的堆积,打开髋部,有助于释放负面情绪。

小编分享一套“全方位”灵活髋部的练习,很好的加强髋部力量和灵活髋部,髋部尤其僵硬的伽人,坚持练习,打开髋部其实不难!

1

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第1张

•坐立,双手在臀部后方支撑

•屈双膝,双脚分开与垫子同宽

•呼气,双膝向左扭转找左侧垫面

•吸气,回正,呼气,向右侧扭转

•动态练习15组

2

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第2张

•从简易坐开始,小腿交叉

•吸气,脊柱向上延展

•呼气,双手带动身体折叠

•双臂向前伸展,然后左侧移动

•吸气回正,呼气,右侧移动

•每侧保持3个呼吸,重复3组

3

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第3张

•仰卧,双腿向前伸直

•屈右膝,抱住右腿拉向胸腔

•保持8个呼吸,重复3组,换边

4

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第4张

•仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部

•将左脚踝放在右大腿上

•呼气,将右大腿拉向胸腔

•左腿向后,形成拮抗

•保持8个呼吸,换边

5

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第5张

•站立,右脚向后一大步

•左脚膝盖在脚踝正上方

•右腿脚尖回勾,大腿肌肉收紧

•保持8个呼吸,换边

6

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第6张

•从上一个体式开始

•右手掌压地,脊背向前延展

•左手带动胸腔像左侧打开

•左手指尖找天花板

•保持8个呼吸,换边

7

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第7张

•坐立,双手在臀部后方支撑

•屈双膝,脚掌踩地脚趾朝前

•将右脚踝放在左大腿上

•呼气,身体前倾,胸腔靠近双腿

•保持8个呼吸,换边

8

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第8张

•从四角跪姿开始,脚尖回勾

•双手推地,坐骨向上找天花板

•脚跟向下踩,双手双腿伸直

•保持8个呼吸

9

1

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第9张

•从下犬式开始,左腿向后向上抬

•屈左膝,脚跟找臀部,右膝指天花板

•保持8个呼吸,换边,重复5组

10

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第10张

•蹲坐式臀部坐不下去,将脚跟垫高

•站立,吸气,双臂向前伸直

•呼气,臀部向下,大腿平行地面

•保持8个呼吸,臀部再向下坐更低

•动态练习重复5组

11

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第11张

•站立,右腿向后一大步

•右腿膝盖脚背贴地

•左脚小腿外侧贴地,骨盆保持中正

•吸气,手指推地,身体向上延展

•呼气,身体向前向下折叠

•保持8个呼吸,换反侧

12

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第12张

•跪立,脚尖回勾,双膝分开髋宽

•双手扶髋,吸气,伸展脊柱

•呼气,后弯,双手抓抓脚跟

•胸腔向上,髋部向前推

•保持8个呼吸

13

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第13张

•跪姿,双膝朝两侧滑动

•脚内侧贴地,大小腿保持90°

•呼气,身体向下,屈手肘

•保持8个呼吸

# 今日互动 #

天冷了

练习前记得做好热身哦

全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图) 生活头条 第14张

声明:CNohd.com 本媒体部分图片、文章来源于网络,如有侵权,请与我联系删除。
新媒网 » 全方位开髋?这套瑜伽序列特别有效!(附动图)