1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦

有 些人明明看上去不胖,但给人感觉就是背很厚,不知你身边有没有这种朋友呢?其实,因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材, 就不可忽视背部线条。今……

有 些人明明看上去不胖,但给人感觉就是背很厚,不知你身边有没有这种朋友呢?

其实,因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉。

想拥有好身材, 就不可忽视背部线条。

今天推荐一套瑜伽美背序列,帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄!

动作1-2

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第1张

俯卧于地面,身体放松

吸气准备,呼气收紧核心

感受肩胛骨内收,胸腔和双手抬离地面

保持5个呼吸

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第2张

继续俯卧在垫子上

吸气准备,呼气收紧核心

双腿慢慢抬离地面,脚背绷直

保持5个呼吸

动作3-4

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第3张

继续俯卧在垫子上

吸气准备,呼气收紧核心

双手双腿离开地面,感受整个背部肌肉收紧

保持5个呼吸

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第4张

继续俯卧在垫子上

吸气准备,呼气收紧核心

双手双腿离开地面,双手呈W手势

感受肩胛骨向内靠近脊柱,胸腔打开

保持5个呼吸

动作5-6

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第5张

俯卧在垫子上,双手向前伸直打开比肩宽

吸气准备,呼气,双手双腿往两头延展拉长

核心收紧,感受整个脊柱的拉长

保持5个呼吸

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第6张

仰卧在垫子上,核心收紧

吸气准备,呼气抬起双腿向上

双手做蛙泳手势滑动

感受整个上背部肌肉的调动

保持动态练习12次

动作7

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第7张

俯卧,左右晃动髋部20次

动作8-9

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第8张

吸气进入半蛇式停留5个呼吸

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第9张

然后进入上犬式停留5个呼吸

动作10

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第10张

俯卧于垫子上,左手背贴前额

吸气准备,呼气收紧核心抬右手和左腿向上

每侧保持12次动态练习

动作11

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第11张

最后,进入半蛙式

右手向后抓右脚背,左手向前伸直

吸气准备,呼气收紧核心抬离地面

保持5个呼吸后换另外一侧

动作12

1 套美背瑜伽序列经常练,拥有迷人背沟不是梦 生活头条 第7张

最后再次摇晃髋部20次放松背部

背薄一寸,命长十年,如果背部太厚不仅影响形体,同时也会导致经络不通影响身体健康, 所以这套美背序列记得坚持练习噢!

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