怎么才能更快练出胸肌中缝?选错动作,再努力也很难让胸肌增长

怎么才能练出中缝?不少小伙伴健身时间不久,但是很想练出胸型及中缝完美的胸肌。因此还经常寻找一些特别出彩的动作,渴望自己在短期内就能够练出完美的胸肌内侧。而关于如何训练内侧?网上也是众说纷纭,有人说练……

怎么才能练出中缝?

不少小伙伴健身时间不久,但是很想练出胸型及中缝完美的胸肌。因此还经常寻找一些特别出彩的动作,渴望自己在短期内就能够练出完美的胸肌内侧。

而关于如何训练内侧?

网上也是众说纷纭,有人说练哑铃飞鸟就可以,有人说蝴蝶机夹胸对胸肌中缝更有效,还有人说龙门架夹胸是中缝的王牌动作……

看得多了,也就逐渐开始懵了,每个人的答案都不一样。

应该相信谁的?

毕竟自己又不想投入太多的时间去验证这些说法,久而久之自己反而不敢去训练了。

怎么才能更快练出胸肌中缝?选错动作,再努力也很难让胸肌增长 生活头条 第1张

那么如何才能够练出美观的胸肌中缝?究竟哪个动作更有效呢?

其实,如果你现在仍然这样想,那么我劝你应该换一种思考方式来看待这个问题。

首先,要明白胸肌为什么会有中缝?

很多人都会想,胸肌中缝不就是练出来的吗?只是因为自己的训练方式技巧不够到位,才练不出来吧?

实际上这样想的就错了,因为胸肌中缝和我们的胸肌厚度有脱不开的关系。

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什么意思呢?

胸肌没有中缝,只能说明你的胸肌规模太小了,厚度达不到,那么自然看起来是没有中锋存在的。

就像我们之前总拿烧饼和汉堡来举例子,拿两个烧饼拼在一起,中缝就没那么明显。但是拿两个汉堡拼在一起,那么它的中缝就一定比烧饼更明显,因为汉堡比烧饼更厚。

所以,你和那些胸肌中缝比较明显的人对比起来,不只是没有中缝那么简单,而是别人的胸肌厚度和整体的规模要远超过你。

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而我们的胸肌发展通常都是先从外侧开始变厚,如胸肌的上部和内侧通常都是更弱一些。所以连厚度都没有,就开始想中锋,这只能说明你太心急了。

选错了动作,再怎么练也很难把中缝练出来!

不如老老实实把那些基础的动作:杠铃卧推,哑铃卧推及各种推胸动作做起来,并提高训练频率,让胸肌整体大起来。

当有了厚度之后,你的胸肌中缝自然就出现了,这时候再去做一些加强内侧的动作。而这时候,我们对于肌纤维的调动能力也会更强,所以在做这些中缝的专项动作时,刺激感也就更明显。

而且,等泵感上来之后,也能够感到中缝也比以前更明显了一些。

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其实,上面提到的那几个中缝训练动作都是能够训练到中缝的,也没有哪个动作是真正无用的。只是,一个训练10多年的老鸟去做和刚练一两年的人去做,你们的体验也是不同的,所能调动的肌肉纤维能力也是不同的。

可以先自测一下,自己的胸肌厚度和规模是否足够让自己满意了,如果不满意,那就先去发展厚度和规模,然后再去追求细节。

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另外,当你的胸肌中缝更明显之后,你也可能会遇到一些问题。

比如,为什么自己的中缝看起来那么的不对称不协调,而别人的就是一条直线,看起来很美观。

其实,我们的胸肌形状是由基因决定的,后期是无法改变的。

从一些肌肉模特身上我们就能够看出来,每个人的胸型都各有差别,无论是形状还是对称性都各有不同。

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比如有些人的胸肌内侧就看起来明显少了一块,那是因为这地方它是没有肌纤维覆盖的,你再怎么练也是无济于事,它也厚不起来,也根本不会长肉,因为那只是一层皮罢了。

我们所能够做的,就是在自己这个现有的框架之内努力发展得更加美观,更协调。

至于其他的,我们也掌控不了,也不需要想那么多。

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