心脏不好不用怕,10种方法教你降低心力衰竭风险,还不快收藏!

审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)心力衰竭是一种心脏无法正常工作的疾病,对生活方式进行一些简单的调整可以减少心力衰竭的发生几率。此外,这些新养成的习惯,如运动和健康饮食,对心脏整体健康……

审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)

心力衰竭是一种心脏无法正常工作的疾病,对生活方式进行一些简单的调整可以减少心力衰竭的发生几率。

此外,这些新养成的习惯,如运动和健康饮食,对心脏整体健康有益。

1.坚持运动

任何时候开始锻炼都不晚。

一项研究表明,身体不适的中年男性和女性,如果采取了改善其身体状况的措施,则可以降低心力衰竭的发生几率。

在开始锻炼前请咨询医生,每周尝试至少 2个半 小时的中等强度有氧运动,此类运动可使心跳加速。

如果身体条件允许,可以做 1 小时 15 分钟的更加剧烈的运动。

心脏不好不用怕,10种方法教你降低心力衰竭风险,还不快收藏! 生活头条 第1张来源:站酷海洛

 2.不要久坐

即使经常运动,如果久坐(特别是男性),发生心力衰竭的风险可能会增加。

在一项研究中,工作之外每天坐 5 个小时或更长时间的男性,即使经常运动,也比那些将躺在或坐在沙发上看电视的时间限制在 2 小时以内的人更可能发生心力衰竭。

因此,请在下次打算去拿电视遥控器时,寻找能让自己保持运动的方法。

3.不要吸毒

即使偶尔服用可卡因、海洛因、冰毒和摇头丸,也会对心脏造成损害。

这些药物可以使心率加快和血压升高,也可引起动脉硬化,增加心力衰竭的风险。

4.积极治疗心脏病和其他疾病

其他心脏问题,如心肌梗死,会增加心力衰竭的发生几率,所以请呵护好心脏。

积极治疗高血压,并坚持服用医生开具的药物来降低胆固醇水平。如果无法按照处方服药,请立即咨询医生。

心脏不好不用怕,10种方法教你降低心力衰竭风险,还不快收藏! 生活头条 第2张来源:站酷海洛

5.请勿抽烟

吸烟会损伤动脉,增加发生心力衰竭的风险。如果有吸烟习惯,请戒烟,还可以向医生咨询有关戒烟的建议。

如果所在房间有人吸烟,请远离该房间,因为二手烟也是有害的。

6.调整饮食

如果想预防心力衰竭,良好的营养很重要。

请限制饮食中的饱和脂肪、反式脂肪、额外的糖和盐。

相反,多吃水果、蔬菜、低脂乳制品和高蛋白的食物。也可选择进食橄榄油、核桃、牛油果和三文鱼或金枪鱼等含有“优质脂肪”的鱼类。

7.少喝酒

虽然少量酒精有益心脏,但不宜过量。

如果是男性,每天不要超过 2 杯(一杯等于 148 毫升葡萄酒),女性每天不要超过一杯。

饮酒过多也会增加热量摄入。如果已经患有心力衰竭,酒精会使病情恶化。

8.控制体重

预防心力衰竭的另一个重要方式是保持健康的体重。

将体重指数(body mass index,BMI)控制在 18.5-23.9 之间。

还要特别留意腹部脂肪,因为与身体其他部位的脂肪相比,腹部脂肪的增加更可能会增加发生心脏疾病的风险。

即使少量减重也对健康大为有益。

心脏不好不用怕,10种方法教你降低心力衰竭风险,还不快收藏! 生活头条 第3张来源:站酷海洛

 9.控制压力

压力可升高血压。试着通过冥想、心理咨询或瑜伽让自身保持心态平稳。

10.睡个好觉

长期睡眠障碍会增加心力衰竭的发生几率。

一项研究发现,年龄在 40 岁到 70 岁之间患有睡眠呼吸暂停综合征(呼吸在睡眠时反复停止和开始)的男性,心力衰竭的发生率为 58%。

以下是改善睡眠的一些方法:

· 限制咖啡因和酒精的摄入,尤其是在睡前;

· 不要吸烟;

· 在床上时不要使用智能手机;

· 每天在相同的时间起床和入睡,即使是在周末;

· 向医生咨询有关治疗睡眠呼吸暂停综合征的方法。

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有,未经授权禁止媒体转载,违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。

*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”,获取更多健康科普知识。

声明:CNohd.com 本媒体部分图片、文章来源于网络,如有侵权,请与我联系删除。
新媒网 » 心脏不好不用怕,10种方法教你降低心力衰竭风险,还不快收藏!