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何裕民_每个人生来自带“抗癌力”,5个好习惯,帮你激活它

何裕民:每个人生来自带“抗癌力”,5个好习惯,帮你激活它

公园里,几位大爷在讨论癌症:

张大爷:“这癌症真是怪可怕的,上个月我邻居大刘查出肝癌晚期,本来年轻力壮的小伙子,听说现在已经完全不能进食了,恐怕日子也没多少了。”

李大爷“可不是,这一旦被癌症缠上,必死无疑,你看有几个最后不是人财两空的?都没救!”

王叔:“咱们这个年纪也挺危险的,平时得多注意才行,听说有种抗癌保健品,吃了能挡癌症,也不知道有没有用。”

张大爷:“管它有用没有,先吃了再说,没用也不伤身,提高免疫力就是提高抗癌能力,我早就想吃了,看来得赶紧买……”

如今,得癌的人越来越多,几乎人人“谈癌色变”,想方设法想提高自己的免疫力来抗癌,但方法多了,各家说法不一,很容易让没有专业知识的大众陷入误区。

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为什么人会得癌症?

目前,癌症的发病因素尚未完全明确,但可以肯定的是,癌症发生并不是单一因素作用的结果,而是受到诸多内外因复杂因素影响导致。

俗话说,“人吃五谷杂粮哪有不生病的”。这句话虽然很普通,但却揭示出了一个深刻的现象,大部分的疾病包括癌症,都是通过外在因素的影响一点点促成的。

比如从饮食或生活方式的角度看,如果一个人日常喜欢吃烫食,而且长期保持这一饮食习惯,那么对食管的反复损伤,就有可能在将来诱发食管癌。而如果一个人的烟龄长达30年以上,那么他罹患肺癌的风险相比于不吸烟的群体肯定也要高。

再比如从环境的角度去看,某些女性虽然不抽烟,可在一些地区女性肺癌的患病率却不低,这是因为她们长期接触厨房油烟的污染而导致发病率居高。同样,若是一名矿产行业的工人,多年以后不但会增加尘肺病的风险,肺癌以及胸膜间皮瘤的风险同样也不低。

除了外在因素的影响,癌症也存在遗传的倾向。乳腺癌就有明显的家族遗传倾向,有的家庭母亲患病,而她的女儿在将来也会有一人甚至多人患病。临床上,5%-10%的乳腺癌有家族聚集性。

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当然,不管是内在因素还是外在因素,其导致的量变过程是持续积累的,但最终是否会促成质变的发生,却不一定是百分之百的。

换言之,推动癌变几率增加的内外因素只是在增加无限的可能性,但主导癌变真正发生的因素还跟每个个体的身体情况相关。进而,癌症的发生既有必然性,但也同时存在诸多的不确定性。

抗癌能力≠免疫力

癌症的发生跟人体免疫机能的下降有一定关系。人体的免疫机能是保证身体健康的屏障,无论是癌症还是其他疾病,在其萌芽状态,如果免疫机能正常的话都能将其抵御和杀灭。正是因为这一情况,很多人认为,自身的免疫力越高就越好,可这种认知同样是错误的。“坏事”

其实,免疫力并非越高越好,免疫力过高,因为自身的免疫反应太强烈,反倒会对身体造成很大的破坏。免疫力太高的人往往会患上一些自身免疫性疾病,比如红斑狼疮、类风湿、过敏、自身免疫性湿疹等等。

所以,人体自身的免疫力不能和抗癌力直接划等号。免疫力的失调,才是导致癌症趁虚而入的因素。

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何裕民:每个人生来就自带“抗癌力”!

在上海交通大学何裕民教授看来,人体本身具备一种和癌症抗衡的能力,这种能力不是单方面的,而是人体自身的一种综合能力。

具体来说,这种能力保证了身心的协调,同时可以促进人体机能进行自我的维护、适应、修复和增进。而免疫力,只是人体综合抗衡能力中的一分子。人体正是因为有这种“抗癌力”,才能让癌症变成一种慢性疾病,像高血压和糖尿病那样,虽然不能彻底根治,但能够和患者长期共存。

生活中,要想保护好自身的抗癌力,需要采取综合性的措施。

1.调整饮食

首先在饮食上,一定要做到合理、健康、均衡。台湾血液肿瘤科专家赖基铭表示,每天至少吃五份以上的新鲜蔬果,可以有效地降低癌症的发生率;而中国工程院院士郝希山也表示,多吃新鲜蔬果,但要少吃或者不吃泡菜、腌菜、霉变食物、腌制食物、油炸食物以及加工食物。

2.坚持锻炼

美国癌症中心2016年的一项研究显示,运动能够有效降低13种癌症的发病率。比如肺癌降低26%,食管癌降低42%,肝癌降低27%,子宫内膜癌降低21%,结肠癌降低16%,直肠癌降低13%。运动能够促进新陈代谢,保证生理和心理时常处于最佳状态。建议普通人群每周运动要达到三次以上,每次运动的时长也要保证在半小时以上。

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3.保证充足睡眠

与此同时,充足的睡眠也非常关键。规律的睡眠可以保证人体的免疫系统处于正常状态,而不规律的睡眠比如熬夜会导致机体免疫功能下降,不但会增加肿瘤疾病的风险,也会增加代谢类疾病的风险。

成年人每天的睡眠要保证在6-8小时,更重要的还要保证睡眠质量。睡觉的时间固定,卧室要保持安静,同时室内的色调要以淡雅为主,此外还要避免在床上吃东西、玩手机、看书或者看电影,改变了这些,才能有助于提高睡眠质量。

4.维持正常体重

《国际癌症杂志》2018年发表的一项研究显示,肥胖会显著增加18种恶性肿瘤的发病风险。其中子宫内膜癌和食管癌对体重增加最为敏感,体质指数每增加5个单位,两种癌症的风险分别会增加48%与45%。

日常生活中,改善饮食习惯,减少精细化主粮的摄入比值,多吃全谷物粗粮以及新鲜蔬果,避免脂肪和糖分摄入过度,同时要加强体育锻炼,这才有助于体重保持在合理的水平。

5.做到“没心没肺”

日常要学会调整自己的心态,遇事不要钻牛角尖,凡事想得开,日常活得“没心没肺”一点,这样才有助于身心不会压抑。而且相关的研究也表明,活得简单的人,其自身的免疫力要比那些活得太敏感的人要高。

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提醒:单靠吃保健品无法提高抗癌能力,还存在健康风险

很多人相信保健品的功效,事事依赖保健品,但其中也隐藏着健康风险。美国宾夕法尼亚大学医学院研究副教授张洪涛表示,保健品本身没有明确的、可被证实的抗癌功效。过分的迷信保健品,对于一些真正得病的患者,反倒会延误最佳的治疗时机。

而在2019年,《细胞》杂志发表的一项研究还证实,常见的所谓抗氧化的保健品,反倒会促进肺癌的转移。研究表明,肺癌细胞会利用抗氧化剂激活一种叫做BACH1的蛋白质,增加葡糖糖的摄取和利用,从而在体内扩散。而这种抗氧化剂,经常会出现在各类保健品的宣传之中。所以,保健品不能随意的滥用,更重要的是,大众要知道它并非治病的万能良药。

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综合来看,要想保持自身抗癌力的活跃,最关键,还是应该从生活的方方面面做起,只有坚持健康的生活习惯,保持住这一防病的底线,也才能让自己的身体始终充满活力。

参考资料:

[1]《肿瘤专家揭露癌症真相:免疫力≠抗癌力!免疫失调才是元凶!》.健康时报,2017-6-17

[2]《“没心没肺” 不易患癌 且听专家说因由》.扬子晚报,2015-12-14

[3]《李雪健20年抗癌,提醒我们:每个人生来自带“抗癌力”,不得癌也要护好它!》.健康时报,2021-2-21

[4]《额外补充抗氧化剂不如均衡膳食 是否有防癌功效还未可知》.科技日报,2019-7-23

[5]《保健品能“抗癌”?专家:小心被忽悠》.广州日报,2019-3-4

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