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免疫力是人体自带的医生,若有4个表现,免疫力或已“告急”

免疫力是人体自带的医生,若有4个表现,免疫力或已“告急”

“免疫力是最好的医生,吃了X宝,提高免疫力不生病……”

“免疫力下降有原因,一个妙方提升不费力……”

“调节免疫力,XX口服液帮你少去医院……”

在新冠疫情爆发之初,张宏文医生就指出免疫力是对抗新冠病毒最好的特效药,免疫力又一次成为了商家赚钱的噱头,时至今日,增强免疫力的广告在网上依旧铺天盖地。

然而天天都在鼓吹的免疫力,你们真的知道是什么吗?

免疫力是人体自带的医生,若有4个表现,免疫力或已“告急” 生活头条 第1张

一、免疫力究竟是什么?

北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生提到,人们经常说的“免疫力”,指的就是人体自身的防御机制,是人体识别并消灭外来入侵的所有病原微生物,比如细菌和病毒等,能够处理损伤、死亡、衰老以及变性的自身细胞,识别并处理体内病毒感染细胞和突变细胞能力。

人体的免疫系统包含了免疫器官、免疫细胞和免疫因子三大部分,人体内的免疫系统就好像是一支隐藏在体内的“士兵”,每天都在和各种病原体斗争,当外界袭来病毒或细菌时,免疫系统就会发挥作用开始“作战”,在一般情况下,人体免疫系统是正常运转的,身体能否抵御住疾病的侵袭,就取决于我们的免疫系统是否足够强壮。比如免疫力下降时,免疫细胞可能会无法识别癌细胞,癌细胞的发展就会不受控制。

二、出现4个症状,说明免疫力正在下降

当一个人经常生病时,我们通常会说这个人的免疫力过低,那么,免疫力过低会有哪些症状呢?《生命时报》上的一篇文章揭示了免疫力下降的4个表现。

1、经常疲劳不能缓解

有时候遇到心理压力大,工作又繁忙的时候,会让人容易感到疲劳,这种生理性的疲劳通过休息后就能得到有效缓解。如果出现持续性的疲劳,精神状态差,在休息后也无法缓解时就要注意了,可能是疾病导致的免疫力低下,要及时就医检查。

2、容易感冒

换季的时候,不少人都会偶尔受凉感冒,甚至不需要吃药就能扛过去,但如果频繁感冒,而且病程很长不容易康复,说明身体的免疫力低,抗病毒能力差,一旦人体的免疫力崩溃,一场小小的感冒甚至都能让人死亡。

免疫力是人体自带的医生,若有4个表现,免疫力或已“告急” 生活头条 第2张

3、容易消化不良

免疫力低的人容易出现肠胃道问题,比如消化不良、腹泻等,稍微吃一点重口味或凉食物就会肠胃不适,甚至是上吐下泻,经常这样的话说明免疫力低,影响了肠胃功能。

4、伤口愈合慢

有时候我们的身体会不小心弄出一些小伤口,或者长口腔溃疡,这都是正常的情况,并不代表免疫力差,但是这些小伤口或溃疡的愈合速度如果很缓慢,迟迟不愈或反复发作,那就属于免疫力低的表现。

三、注意,免疫力并非越高越高

我们都在追求提高免疫力,但很少人知道免疫力并非越高越好。在人体的免疫系统中,T细胞和B细胞起主要作用,它们能够联手杀敌来保卫人体健康,但是如果免疫力过强,B细胞和T细胞会无法识别自己的细胞,误认为自己的细胞是外来的入侵者来加以攻击。

北京大学人民医院风湿免疫科主任栗占国提醒,当人体的免疫功能出现异常时,会导致出现自身免疫性疾病,包括了类风湿关节炎、干燥综合征、系统性红斑狼疮等,这些都是因为免疫细胞过度活跃引起的。

比如干燥综合征,当体内的免疫细胞过于活跃时,就会对腺体功能造成破坏,减少唾液和泪液的分泌,造成口干、眼干等干燥综合征症状。此外,免疫细胞过度活跃还会引发系统性红斑狼疮,如果出现反复、多发或单发的口腔溃疡,就要警惕是系统性红斑狼疮等免疫类疾病。

免疫力是人体自带的医生,若有4个表现,免疫力或已“告急” 生活头条 第3张

四、简单5招,激活你的免疫力

免疫力太低太高都不好,保持免疫力的平衡才重要,在日常生活中,大家不妨用上5招来激活自己的免疫力。

1、保持充足的睡眠

长期熬夜会对人体的免疫系统造成严重破坏,导致人体更容易被病毒感染。充足的睡眠可以保证在醒来的时候体力得到恢复,整个人精力充沛,通常来说,成年人每天需要的睡眠时间为7~8小时,老年人的睡眠时间不要低于6个小时。

2、多吃大蒜、柠檬

美国马里兰大学的医疗中心研究发现,多吃大蒜有助于提高人体免疫力,还能预防心脏类疾病,因为大蒜中含有抗病毒和杀菌化合物,能够帮助人体提高免疫力,大蒜中含有的大蒜素还能抑制炎症反应。柠檬富含维生素C,是人体内的免疫调节剂,可以通过影响免疫细胞的多个作用来纠正紊乱的免疫系统,从而帮助提高免疫力。

免疫力是人体自带的医生,若有4个表现,免疫力或已“告急” 生活头条 第4张

3、坚持运动

美国国家医学图书馆的一项报告发现,运动能使白细胞的流通更快,提高免疫系统发现疾病能力,运动还能够增加人体的肌肉量。在身体健康的前提下,我们可以保证每周运动五天,每次运动30~60分钟。

4、多晒太阳

美国耶鲁大学医学院通过一项研究发现,多晒太阳能降低常见呼吸道疾病和流感病毒的危害。可以选择在上午10点或下午4点晒太阳,每次不要晒超过30分钟,这时候阳光中的紫外线较低,能避免伤害皮肤,而且又能帮助提高免疫力。

5、保持微笑

美国斯坦福大学的研究人员发现,微笑能增加唾液和血液中的免疫细胞和抗体的数量,兴奋副交感神经,使肾上腺素水平降低,有效缓解疲劳,是提高免疫力的简单方法。而且积极乐观的心态还能减轻压力,促进睡眠。在生活中,我们不妨多一些积极向上的思想,通过聊天、看书和运动等方式来帮助自己放松情绪。

如果发现自己出现免疫力低的症状时,就要及时调整自己的不良生活习惯,想办法提高自己的免疫力。

参考资料:

[1]《免疫力是世界上最好的医生,9个方法激活它》.生命时报.2016-03-08

[2]《免疫力是最好的医生!凛冬将至,让维C为你的身体加把劲》.生命时报.2020-11-12

[3]《免疫力“过高”竟会引发可怕的疾病!》.凤凰卫视.2021-02-07

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