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锻炼后感到恶心不适?这 4 件事,你可能做错了

锻炼后感到恶心不适?这 4 件事,你可能做错了

锻炼后有时会感到恶心或呕吐,这并不罕见。您通常可以在锻炼之前,之中和之后进行一些准备,以减轻胃部的压力。

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让我们看看锻炼后可能会感到不适的常见原因,并提出适当的建议以防止再次发生。

补充水份

锻炼时,我们出汗以及呼吸频率加快时会流失身体的水分。在剧烈运动中很容易脱水。脱水的症状包括:1)肌肉无力;2)头晕;3)头痛。但是要十分小心,因为也可能是您喝了太多的水导致体内电解质水平发生紊乱。如果血液中的钠浓度太低(低钠血症),您也可能会感到恶心。

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在剧烈运动期间和之后,最好可以适当饮用电解质饮料以补充丢失的钠和其他电解质。

锻炼时应该喝多少水?‍

很简单的判定方式就是:如果您感到口渴,说明您已经脱水了,需要补充水分。其次,如果您的尿液颜色变浅或变白,则说明您已补充了足够多的水分。假如尿液的颜色变深,则提示您需要补充更多的液体。

美国运动医学会建议如下:

1)在锻炼或活动(例如比赛)之前的几个小时内要预先补水。每公斤体重慢慢喝5至7毫升液体。

2)在锻炼或活动期间补水,以防止水分过多流失。

3)锻炼或活动后,运动中每失去一公斤体重,应该喝大约1.5升液体。

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营养

您必须适当地为您的器官和肌肉增加营养。如果在两次锻炼之间没有吃足够多种类的食物,则可能无法为锻炼的身体补充能量。这会使您感到恶心。

营养不足的症状包括:1)疲劳;2)头晕;3)恶心。

但是,避免进食难以消化的食物,尤其是蛋白质和脂肪等食物。它们可能需要更长的时间才能消化。

我应该什么时候吃什么东西以达到最佳锻炼效果?

运动前不要吃太多。根据梅奥诊所的说法,您可以在锻炼前三到四个小时吃大餐,而在锻炼前一到三个小时吃小餐或零食。

如果您想在锻炼之前或锻炼期间进食,请尝试富含碳水化合物的食物,例如:1)香蕉;2)酸奶;3)能量棒;4)低脂燕麦棒等。

运动后的两个小时内,吃一顿以碳水化合物和蛋白质为主的食物,例如:1)花生酱三明治;2)低脂巧克力牛奶;3)冰沙;4)蔬菜等。

锻炼后可能会感到不适的其他原因

除了营养和水分外,其他因素也会影响您在锻炼期间和之后的感觉,例如:

1)锻炼类型。比如“蹦蹦跳跳”的有氧运动会比自行车或椭圆运动等“更平滑”的锻炼更容易令人恶心、反胃。

2)运动强度。超负荷地运动会让身体承受更大的压力和打击,包括肌肉劳损、关节扭伤,并且通常会感觉不适。

3)运动前后未进行热身和拉伸。不正确地开始和结束锻炼可能会导致不适或恶心的感觉。

4)周围环境温度。在高温下锻炼,无论是热瑜伽锻炼还是晴天下跑步,都可以更快地使您脱水并降低血压。这会导致肌肉痉挛、中暑和体力消耗。

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健康小提示:

1)改变锻炼的类型和强度。也可以与您的健身房私人教练交谈以寻求建议。

2)如果要在室内锻炼,请调节温度。

3)运动前后要适当热身和拉伸来唤醒身体。

4)通过注意水分和营养,锻炼后可能会减轻不适或恶心的感觉。

5)如果进行了这些调整后仍得不到任何改善,请咨询专科医师以获得专业指导。

参考文献

1、Mayo Clinic Staff:Maximize your workout by knowing what and when to eat?

Healthline:Why Do I Feel Sick After Working Out?

Health:What to eat before you go to the gym?

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