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失眠的人有福❀了!掌握这3个规律,不是下雨天一样睡得好

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你有没有发现,下雨天特别好睡。

特别是周末午后的一场雨,外面下得昏天黑地,屋里打开一盏小灯,躲在被窝里看会书(只是举个栗子~请勿模仿,对视力不好),不知不觉一睁眼,竟是四五点了。

失眠的人有福❀了!掌握这3个规律,不是下雨天一样睡得好 生活头条 第1张

(来源:自己做的)

雨天为什么容易入睡?

主要是雨天有3个魔法。

魔法1:较低的温度

这要从人类几万年的进化说起。我们的老祖宗形成了日出而作、日落而息的节律,而随着夜幕降临,温度开始下降。

这样的信号告诉大脑,“三点几嚟,饮茶先啦!”

失眠的人有福❀了!掌握这3个规律,不是下雨天一样睡得好 生活头条 第2张

(来源:自己做的)

现代人虽然为了碎银几两起早贪黑、身不由己,但进化留下的本能是任何人无法夺走的。

下雨天,温度低了,唤起了睡觉的自然本能。

科学家验证了这一理论:

如果屋里的温度高了,不仅很难睡着,还容易被热醒,睡眠质量也不会太好[1,2]。

睡前用温水擦一擦身子,能改善失眠。道理就是水的蒸发带走了部分热量,降低了体温[3],让大脑收到“需要休息”的信号。

休息能让人体尽可能保存热量,这是人类生存的本能。

还有研究表明,29℃的环境最好睡,不仅睡得香、睡得久,醒来后的感觉也更轻松[4]。

所以,下雨不仅给自然界降温,也给压力山大的我们送来睡眠好时节。

失眠的人有福❀了!掌握这3个规律,不是下雨天一样睡得好 生活头条 第3张

图片来源:站酷海洛

魔法2:自然白噪音

下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶的声音等,都叫自然白噪声,自带舒适、放松、单调的属性[5]。

心理学和医学上有个“声音疗法“,用的就是白噪音,能改善耳鸣、帮助睡眠,辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。

白噪音还有更多妙用。比如在电影里,打开淋浴喷头,就能防止被窃听;在办公室放置白噪声发生器,能屏蔽周围的施工噪声等[6]。

言归正传,一定频率的白噪声让人感到困倦,全身得到放松,更容易入睡[7]。

除了听雨声,鸟鸣、风吟、水流,或观赏森林、田野、山川、绿水等风景,也能产生类似的效果。

这些声音还能帮你在睡眠中,巩固白天的记忆[8]。

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图片来源:站酷海洛

魔法3:昏暗的光照

雨天昏暗的光线,会刺激大脑中一个叫松果体的结构,分泌一种叫褪黑素的激素。

而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵”。

失眠的人有福❀了!掌握这3个规律,不是下雨天一样睡得好 生活头条 第5张

(来源:自己做的)

也就是说,昏暗的雨天给了大脑一种“天已黑”的错觉,然后在松果体和褪黑素的调节下,营造了合适睡眠的氛围。

但大脑中还有个结构,叫前额叶皮层。它控制着高级认知功能,比如注意力、决策力等[9]。

它会疯狂地告诉我们:“现在是白天,只是下雨而已,不要睡了!”

失眠的人有福❀了!掌握这3个规律,不是下雨天一样睡得好 生活头条 第6张

(来源:自己做的)

但如果这段时间你刚好缺乏睡眠,前额叶皮层和褪黑素之间就会闹矛盾:一个让你不要睡,一个让你快快入睡。

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(来源:自己做的)

这感觉就像上学时,听一个老师干巴巴地讲课,都快睡着了,但老师又死盯着你。就是这种想睡又不能睡的感觉,感觉“身体被掏空”。

这就解释了下雨天,身体感觉特别疲惫的原因。

这时候,如果有条件能睡,就睡吧。

小 结

下雨天是天赐的睡眠好时节,希望每个人都能珍惜好时光,也珍惜老祖宗传下来的生物节律。

少看手机,拒绝日夜颠倒,晚上早早入睡,享受深度睡眠吧!

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特约作者:邓玉琴| 国家二级心理咨询师

参考文献

[1]Xiong, J., Lan, L., Lian, Z., & dear, R.D. (2020). Associations of bedroom temperature and ventilation with sleep quality. Science and Technology for the Built Environment, 26, 1274 – 1284.

[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.

[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.

[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.

[5]Söderlund, Göran; Sverker Sikström; Andrew Smart(2007). “Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD”. Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840–847.

[6]Rausch, V. H. (2014). White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. Journal of cognitive neuroscience, 1469-1480.

[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.

[8]Donohue, K., & Spencer, R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 – 177.

[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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