一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里……|新媒网 一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里……|新媒网

一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里……

一到周一就焦虑?解救你的办法在这里……,焦虑障碍

看科普·懂生活

“每个周一

我的心情就像《忐忑》一样

跌宕起伏”

没错,“周一不想上班”是你我的通病。也许是周末轻松快乐的时光太短暂,也许是为上周堆积的“欠账”太多,也许还有很多新任务扑面而来,也许只是不想面对日复一日的人和事……

一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里…… 生活头条 第1张

有调查显示,约80%的职场人士对即将到来的周一心生恐惧或厌烦,就是俗称的“周一焦虑症”。

由对周一的逃避甚至恐惧心理,延伸到996,007,内卷,职场PUA,35岁现象……凡此种种,冲击着现代人的心理防线,导致紧张、担忧,甚至情绪低落、悲伤恐惧。

用一个词来概括,就是“蕉绿”了。戳视频⬇️⬇️了解一下!

怎么就“蕉绿”了

焦虑障碍是极为常见的精神心理障碍,以焦虑情绪体验为主要特征,是过度害怕和紧张,并伴有相关行为紊乱的一类疾病。主要表现为“无明确客观对象”或“对特定事物、对象、情况”的紧张担心、坐立不安,植物神经功能失调症状(如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等),可伴随躯体症状,比如紧张性头痛、原发性高血压、哮喘、湿疹、斑秃,以及免疫力下降导致的肿瘤病变等。

焦虑障碍主要包括以下几类:

1.分离焦虑障碍。主要表现为个体与其所依恋的对象分离时,产生过度不安的情绪反应。

2.选择性缄默症。就是在某些特定场所持久地保持沉默,“拒绝”讲话或懒得说话。

3.特定恐惧症。对某一特定物体或特定情境,产生强烈的、不合理的害怕或厌恶,儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇),自然环境(如风暴),血,针管注射或某一个特定情境(如高处、密闭空间、飞行),竭力回避。

4.社交恐惧症。主要是在社交场合下,不可控制的、即刻的焦虑发作。对社交互动(如会餐、舞会、沙龙)和那些可能被人注意的场合(如会操、演讲)产生持久的、明显的害怕、回避。表现是多种多样的:表情尴尬、发抖、脸红、出汗、行为笨拙、手足无措等,害怕与人近距离相处,尤其回避与别人谈话。

此外,还有场所恐惧症、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍,以及其他物质或药物导致的焦虑障碍,其他特定、未特定的焦虑障碍等。

一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里…… 生活头条 第2张

职场焦虑也分男女

职场焦虑产生的原因有很多种,包括自我能力、职位晋升、发展前景、人际关系、生活失衡、年龄压力及身体状况等。不同性别、不同年龄段,会有不同的职场焦虑特点。

对于职场女性来说,焦虑会导致雌激素水平下降,从而产生一系列身心变化。

育龄期女性的月经会受到焦虑的严重影响,出现月经不调、闭经等现象,甚至影响生育力。

围产期除了体内激素水平剧烈变化,睡眠不足、哺乳、家庭矛盾及产后职业恢复,会共同“挑战”职场女性的心理承受力。

更年期绝经现象往往伴随一系列身心变化——敏感、急躁、易激惹等。

当然,这些变化是暂时的。如果能合理调适,平稳过渡,多数职场女性能够恢复到正常状态。

而职场男性的焦虑会导致雄激素水平下降,从而出现自信心、自控感下降,更易产生挫败感,同时伴随性功能下降、勃起障碍等躯体表现。男性从35岁开始面对“上有老、下有小”的现实,且工作处于发展瓶颈期,大多数男性又不太善于表达,往往选择自我隐忍,默默承受,极易出现比较强烈的焦虑,甚至继发抑郁。

男女对于焦虑的反应也有不同特点。女性更倾向于照顾和帮助,这跟激素水平(如后叶催产素)存在一定关系。它会激发母性,化焦虑为动力去保护自己的子女,寻求他人的帮助。男性更倾向于进攻,出现一些比较激烈的反应,做出比较极端化的选择,有些人甚至会吸食毒品、酗酒、产生暴力行为。男性在面对同样困难的情况下,自杀的风险往往超过女性4倍以上。

一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里…… 生活头条 第3张

“哎,又是周一”

在哪些时间节点,职场人士的焦虑更为突出呢?

职场人士,尤其是女性,在周一,长假后1~3天,节假日补班、连续加班日,入职初期,工作任务繁重期,职务变动期,孕产期、哺乳期及更年期,职场焦虑现象会更为突出。所以,我们要关注到这些节点,提前做好准备,有针对性地采取应对措施。

那么,如何评估焦虑的程度?可以使用医学APP、小程序进行焦虑自测,或寻求专业人士如医学心理科医生、心理治疗师、心理咨询师的帮助,利用专业工具做精准的评估报告。

职场焦虑应对小贴士

1.运动是降低焦虑和促进睡眠的最好手段之一。

2.舒缓的音乐可以平复心境,配合香薰、温泉等效果更佳。

3.避免使用咖啡因,少饮用咖啡、茶、可乐类饮料。

4.腹式呼吸,正念减压。类似于禅修冥想,静坐,集中精力只想一件事。比如把注意力集中在呼吸上,每天3次,一次15~30分钟。

推荐一种快速放松法

1.紧张腿部:绷直大腿使所有的肌肉同时紧张。

2.紧张手臂:紧紧握住一个固定的杆子或者扶手。

3.释放紧张:呼气且缓慢地说“放——松——”,闭上眼睛使肌肉随之放松。可以反复多做几次。

一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里…… 生活头条 第4张

给你的心理健康建议

01

认知治疗

强调对不合理认知的调整,比如“灾难化”的认知,认为只要得罪了一次领导,就再也不能被他认可,永无出头之日;比如“非黑即白”的认知,认为某人做事太差,没有任何优点,永远也不和他共事等。改变了认知,情绪和行为才有可能随之改变。

02

自我接纳

接纳自己或事物的不完美,留意自我感受。如果此刻你是焦虑、暴躁、充满疑虑的,承认这种感受,对自己宽容、和善一些。当你接纳了原本的自己和感觉后,便可以自然放松,这样你就不会被负面情绪纠缠。

03

自我监测

很多时候,焦虑障碍会让人感觉失去对自我的控制感。与其这样,倒不如每天记录焦虑发作的时间、持续时间、症状表现及严重程度,达到自我认知、自我鼓励、自我控制的效果。

04

积极求助

寻找精神科医生、心理治疗师或咨询师,请他们给你专业的建议,帮助你早点摆脱焦虑症状的困扰。

作者|国家健康科普专家库专家

海军军医大学附属长征医院医学心理科主任 柏涌海

视频|海军军医大学附属长征医院医学心理科提供

策划|谭嘉余运西

编辑|余运西

声明:CNohd.com 新媒网部分图片、文章来源于网络,如有侵权,请与我联系删除。
新媒网 » 一到周一就焦虑?解救你的办法在☠这里……