挺起健康的脊梁,日❀常生活中如何坐卧立行?

本文转自:中国军网挺起健康的脊梁,日常生活中如何坐卧立行?空军特色医学中心中西医结合正骨治疗科甄鹰 郭伟 孟兆宁我们提出“全面维护脊柱健康的理念”。从最简单的坐、卧、立、行开始就

本文转自:中国军网

挺起健康的脊梁,日常生活中如何坐卧立行?

空军特色医学中心中西医结合正骨治疗科

甄鹰 郭伟 孟兆宁

我们提出“全面维护脊柱健康的理念”。从最简单的坐、卧、立、行开始就可以。

就拿卧来说,枕头一般不应超过一拳高,否则会引起肌肉的疲劳,造成颈曲变直甚至反张。还有些人爱趴着睡觉,颈椎处于旋转状态,躯干脊柱也随之出现扭转,长此以往必然对健康不利,所以,从保护颈椎的角度讲,正确的卧姿应该是平卧、侧卧。

怎么坐呢?这样的坐姿(如下图)久了会导致腰背部肌肉疲劳,脊柱力学失衡,引起腰酸背痛。正确的坐法是椅背要顶住腰部,保持其前凸的曲度,而且连续坐位最好不要超过1小时。整天坐位工作者,工作期间应起立活动4~6次,所以建议大家恢复“工间操”,来保护我们的脊柱。

如何正确站立。很多人“一站就三道弯”,也就是驼背松腹站立。此时,脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡,时间一长,就会出现腰曲加深,腰背肌负荷加大,腰椎容易受损,所以建议大家要挺拔身姿。与其类似的问题就是高跟鞋,高跟让脊柱重心前移,腰曲加深,臀部翘起,建议您的鞋跟不要超过5公分。

那么,在日常生活中,大家究竟该怎样保护自己呢?我们在搬抬重物时,应该避免使用腰劲,尽量使用下肢力量,由于杠杆原理,手上的重量通过力臂,作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力,腰椎很容易受到伤害。所以,持物重心必须尽量靠近身体。总之,坐卧立行总结到一起,就是“站如松,坐如钟,走如风,卧如弓”。

我们日常生活中又该怎么锻炼呢?繁忙的工作中,碎片化进行每日局部运动处方:1、颈、胸椎做耸肩扩胸运动,用法是每组6个,每日4次;2、腰椎做慢骑马运动,用法是每组20个,每日4次。全身运动处方:做快速行军走,用法是每次走30分钟,一天2次。这样做的好处是局部运动能转移疲劳负荷,润滑关节,全身运动能增加弹性储备,改善协调能力。

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