腰背痛时☃,您的上下床方法正确吗?

本文转自:中国军网腰背痛时,您的上下床方法正确吗?空军特色医学中心国家中医药管理局脊柱软伤专病中心甄鹰 刘英杰 李彦飞日常生活中人们离不开坐卧立行等姿势,不良的姿势可引起静态性和

本文转自:中国军网

腰背痛时,您的上下床方法正确吗?

空军特色医学中心国家中医药管理局脊柱软伤专病中心

甄鹰 刘英杰 李彦飞

日常生活中人们离不开坐卧立行等姿势,不良的姿势可引起静态性和动态性两种椎间盘源性腰背痛,这需要我们日常生活中时刻加以注意。在这里,给大家推荐一种正确的上下床方法——俯卧翻滚式上下床,此方法灵活的运用了轴式翻身法,减少了腰部的扭曲动作,保持了脊柱的良好力线,无论上床还是下床,始终使身体成一条直线,避免了脊柱过度扭曲,避免了日常起居不当引发的脊柱偏歪失衡,减轻腰背疼痛,增加舒适感,可以有效降低脊柱的再次损伤。那么,俯卧翻滚式上下床方法具体怎么做呢?

上床时,屈曲双肘,上身先俯卧于床面,没有疼痛感的下肢先抬起放于床面上,再带动另一侧肢体慢慢抬起放于床上,然后采用轴式翻身法由俯卧位转至仰卧位,平躺(膝下可放置软枕放松)。

下床时,先采用轴式翻身法由仰卧位转至俯卧位,身体慢慢平移至床边,没有疼痛感的下肢先着地,同时双臂支撑起身体离开床面,然后另一侧肢体再移下。

俯卧翻滚式上床步骤图示如下:

屈曲双肘 上身俯卧于床面

没有疼痛感的下肢伸放于床面

另一侧缓慢放于床面

由俯卧位轴向翻滚至仰卧位

俯卧翻滚式下床步骤图示如下:

由仰卧位轴向翻滚至俯卧位

双臂支撑起身体离开床面

没有疼痛感下肢先着地

另一侧肢体缓慢移下

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