跳绳伤身的2个姿势,很多人天天都在做

跳绳作为最经济实惠的一种运动方式,一直深受大家的喜爱。但跳绳的最佳频率是多少?跳绳怎么跳能不伤膝盖呢?了解这些问题也是很重要的。1……

跳绳作为最经济实惠的一种运动方式,一直深受大家的喜爱。

但跳绳的最佳频率是多少?跳绳怎么跳能不伤膝盖呢?了解这些问题也是很重要的。

1、跳绳的最佳时间

首先不建议早上跳绳,因为剧烈运动容易造成低血糖。最好是选择16点~19点之间,但不宜过晚影响睡眠。每次建议跳半小时~1小时。

2、跳绳前做好准备运动

弓箭步训练:牵拉大小腿以及肌腱部位。

肩关节旋转训练:肩关节前屈、后伸、外展。

侧方位压腿:牵拉大腿根部的肌腱。

3、跳绳的正确姿势

保持身体自然站立,双腿稍微打开,眼睛目视前方。上臂紧贴身体,手肘稍微向外弯曲。

常见误区:脚掌直接着地。

正确姿势:跳绳时前脚掌着地,能有效缓冲对膝盖的冲击。

常见误区:膝盖绷直身体僵硬,跳得很高。

正确姿势:身体放松,膝盖要稍微弯曲,脚离地面1到2英寸。

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