警惕!女生每天跳操2小时致肌肉溶解_这样运动不可取

这几天老王看到一则新闻:近日,浙江绍兴的小朱白天是久坐上班族,晚上回家后跟着视频跳操。最初,每天两个小时,强度不大,也没有出现不适……

这几天老王看到一则新闻:

近日,浙江绍兴的小朱白天是久坐上班族,晚上回家后跟着视频跳操。最初,每天两个小时,强度不大,也没有出现不适感。几天后,增加了运动量,结果下肢肌肉开始酸痛。起初没有重视,直到症状恶化,尿液颜色变成酱油色,才意识到情况不对。

经检测,小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标均严重偏高,医生认为她患有横纹肌溶解综合症。后经过医院治疗,小朱的症状明显好转。医生也提醒运动爱好者要注意运动方法,切勿着急。

1、横纹肌溶解症到底是什么?

横纹肌是指有横向纹路的肌肉,人体三大肌肉骨骼肌、心肌和平滑肌,其中骨骼肌和心肌有横纹。

横纹肌溶解症的发病原因通俗地说就是骨骼肌急性损伤,损伤后肌细胞成分(肌酸激酶、肌红蛋白、醛缩酶、乳酸脱氢酶等)进入血液,引起人体代谢障碍。同时肌钙蛋白可引起肾血管收缩、肾小管梗阻,损伤肾脏,导致肾功能衰竭。

2、什么样的人会得横纹肌溶解症?

这种病一般会发生在平时不怎么动,但一下子就进行剧烈的运动时才会发生。如果平时有运动的习惯,一般不会得横纹肌溶解症。

像上面的案例主角那样突然一口气跳操两个小时,肌肉受到高强度、长时间压力和过度使用才会发生。

另外,大量吃小龙虾也会引起横纹肌溶解症,但我们主要讨论运动的因素就不展开说了,有兴趣的可以自己找一下之前的新闻。喜欢吃小龙虾的朋友选择干净卫生的店,同时适量吃也没问题。

3、如何避免横纹肌溶解症?

这里有几点建议:

1、有运动基础,适度提高强度一般不会有问题

例如,你日常的跑步距离是10公里。突然有一天去跑20公里,强度加倍,一般也没有问题。最多是乳酸堆积和延迟性肌肉痛。

肌肉有较强的适应性,即使有轻微损伤,肌酸激酶也不会大量释放,引起横纹肌溶解。

2、进行一项新的运动,要循序渐进

有良好的跑步功底的你,如果突然让做500个俯卧撑的话,横纹肌有可能溶解。

道理很简单,虽然你跑步好,但俯卧撑没有基础,这部分的肌肉平时几乎没有锻炼。

如果让局部肌肉进行超强运动量和过度训练的话,也有可能引起问题。

所以,不要在自己不擅长的运动中太激进,隔行如隔山。

3、交叉训练

交叉训练是为了不给局部带来强大的压力。对于跑者来说,你可以今天跑10公里。第二天进行核心训练、俯卧撑、深蹲、引体向上等多种方式进行交叉运动。

这样在确保运动量的同时是安全的,相关部位的力量训练也有助于跑步的速度、稳定性。

总之,任何体育运动都应该遵循阶段性原则,从小运动量开始,根据自己的身体情况逐渐提高强度和难度。

不要盲目追求效果,兴趣来了拼命运动,无视身体的感觉。

如果一次运动后肌肉疼痛严重,应该立即停止锻炼,好好休息,同时多喝水,增加排出量。

如果发现尿量减少,小便呈酱油色,请立即到医院肾内科就诊。一般来说,只要及时就诊,大多数患者的肾功能都能完全恢复正常。

关心爱护自己的身体,运动也不要过激。

不跑步的日子,你是选择休息还是做做别的运动?欢迎大家在下方留言!

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